ओव्यूलेशन, मासिक धर्म चक्र का एक फेज है, जिसमें आपके अंडाशय से अंडा निकलता है, जो प्रेग्नेंट होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ओव्यूलेशन के दौरान महिलाओं के अंडाश्य से निकलने वाला अंडा फैलोपियन ट्यूब से उनके गर्भाश्य तक जाता है, जहां वो स्पर्म से मिलकर महिलाओं को गर्भधारण में मदद करता है। लेकिन, ओवुलेटरी डिसऑर्डर के कारण कई महिलाओं को कंसीव करने में समस्या का सामना करना पड़ता है। ओवलेटरी डिसऑर्डर, महिलाओं में हार्मोनल असंतुलन और ओव्यूलेशन होने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में आइए राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं कि ओव्यूलेशन से जुड़ी समस्याओं से राहत के लिए कौन-से फूड्स का सेवन करें?
ओव्यूलेशन से जुड़ी समस्याओं से राहत के लिए फूड्स
1. हरी पत्तेदार सब्जियां
केल, पालक, ब्रोकली आदि जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां फोलेट, विटामिन के, कैल्शियम और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद करती है और ओव्यूलेशन को भी बढ़ावा देती है।
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2. बेरीज
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आदि बेरीज विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होती हैं, जिनका सेवन आपके शरीर से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते है। इतना ही नहीं इन फूड्स को खाने से अंडे की गुणवत्ता में सुधार होता है और इसमें मौजूद हाई फाइबर के गुण ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद करते हैं, जो ओव्यूलेशन में मदद करता है।
3. ड्राई फ्रूट्स और सीड्स
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज जैसे हेल्दी ड्राई फ्रूट्स और सीड्स हेल्दी फैट, विटामिन ई, ओमेगा 3 फैटी-एसिड और फाइबर के गुणों से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन उत्पादन में मदद करते हैं, ओव्यूलेशन को नियमित करते हैं और अंडे के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
4. साबुत अनाज
ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज विटामिन बी, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो हार्मोन्स को संतुलित करने और आपके पीरियड साइकिल को बेहतर रखने में मदद करते हैं, जो ओव्यूलेशन में मदद करता है।
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5. अंडे
अंडे प्रोटीन, विटामिन डी, कोलीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है। अंडे का सेवन प्रजनन प्रणाली के कामकाज को बढ़ावा देता है और ओव्यूलेशन में मदद करता है।
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निष्कर्ष
ओव्यूलेशन न होने से जुड़ी समस्याओं के लक्षणों को कम करने, पीरियड साइकिल को बेहतर रखने और अंडे को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं।
Image Credit: Freepik
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