कई बार ऐसा होता है कि रात में आपको अच्छी नींद नहीं आती है या किसी काम से उठना पड़ता है, जिसके कारण अगली सुबह बहुत बोझिल सा, थकान भरा और आलस लगता है। ऐसा होने पर आमतौर पर आपका अगला दिन खराब ही जाता है। लेकिन अगर आप ऐसी खराब नींद वाली रात के बाद सुबह उठकर कुछ टिप्स को फॉलो करें, तो आपका दिन प्रोडक्टिव और एनर्जेटिक हो सकता है।
नींद हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी रूटीन है। बॉडी साइंस के मुताबिक स्वस्थ रहने के लिए हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप कुछ कम भी सोते हैं, तो कम से कम 4-5 घंटे की नींद बेहद जरूरी है। इससे कम नींद लेने पर आपको ऊपर बताई गई परेशानियां हो सकती हैं। इसलिए हम आपको बता रहे हैं वो 5 टिप्स, जो आपकी अगली सुबह को रोज की मजेदार और एनर्जी से भरा बना देंगी।
ठंडे पानी से नहाएं
अगर रात में आपकी नींद पूरी नहीं हुई है, तो सुबह अपने पूरे शरीर को फ्रेश करने का सबसे आसान तरीका यही है कि आप ठंडे पानी से नहाएं। ठंडा पानी आपके शरीर को एक तरह से जगा देता है और शरीर की थकान और आलस को भगा देता है। ठंडे पानी से नहाने के बाद आप बिल्कुल फ्रेश और एक्टिव महसूस करते हैं। हालांकि अगर सर्दियों का मौसम है, तो गुनगुने पानी से नहा सकते हैं।
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ब्रेकफास्ट लाइट करें और ग्रीन टी पिएं
रात में नींद न पूरी होने के कारण आपके दिमाग को पर्याप्त रेस्ट नहीं मिल पाता है। इसलिए बेहतर है कि आप ऐसे दिन में रोज से थोड़ा कम नाश्ता करें क्योंकि हैवी ब्रेकफास्ट से आपको नींद आएगी और आपके शरीर की ज्यादातर ऊर्जा उस खाने को पचाने में खर्च होगी, जिससे आप दिनभर लो फील करेंगे। दिमाग की नर्व्स को शांत करने और थकान को दूर करने के लिए आप ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और कैफीन आपके मस्तिष्क को तुरंत रिलैक्स करेगी और आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
ऐसे दिन मीठी चीजें कम खाएं
जिस रात आपकी नींद पूरी न हो, उसके अगले दिन कोशिश करें कि शुगर का सेवन कम करें। इसलिए मीठी चीजों को उस दिन कम खाएं। इसका कारण यह है कि मीठी चीजें यानी शुगर की अधिक मात्रा मेटाबॉलिज्म को धीमा करती है। इसलिए अगर आप मीठा ज्यादा खाएंगे, तो आपको थकान ज्यााद महसूस होगी और आप आलस महसूस करेंगे।
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दोपहर में पावर नैप लें
रात की अधूरी नींद के कारण आप अपना पूरा दिन खराब नहीं कर सकते हैं। इसलिए अगली दोपहर खाने के बाद 10-15 मिनट वॉक करें और फिर 20-30 मिनट की झपकी (पावर नैप) ले लें। इससे आपके सिर का भारीपन दूर हो जाएगा और मस्तिश्क शांत हो जाएगा। अगर समय है तो आप थोड़ा और सो सकते हैं। ये छोटा सा पावर नैप आपको रात तक के लिए एनर्जेटिक रखेगा और इससे आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी।
एनर्जी ड्रिंक्स नहीं थोड़ा नट्स खाएं
नाम एनर्जी ड्रिंक है, लेकिन इस ड्रिंक को पीने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है। दरअसल एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत अधिक शुगर और कैफीन होता है, जो कि आपके शरीर में पहुंचकर मस्तिष्क को उत्तेजित कर देता है। यही कारण है कि आप थोड़े समय के लिए एनर्जेटिक फील करते हैं। लेकिन इस एनर्जी ड्रिंक का आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ता है और थोड़ी देर बाद ही आलस और थकान वापस आ जाते हैं। इन एनर्जी ड्रिंक्स के बजाय आप थोड़े से नट्स जैसे- काजू, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि खा सकते हैं।
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