3800 Calorie Meal Plan In Hindi: क्या आप भी बॉडीबिल्डिंग की तैयारी कर रहे हैं? और यह नहीं समझ पा रहे हैं कि एक बॉडी बिल्डर जैसी बॉडी पाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं? तो आपको बता दें कि अगर आप हैवी और मस्कुलर बॉडी पाना चाहते हैं, तो इसके लिए आपको बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने की जरूरत होती है। क्योंकि इस दौरान आपको शरीर का वजन बढ़ाने के साथ ही मांसपेशियों के निर्माण पर भी काम करना होता है। लेकिन आमतौर पर हम देखते हैं कि लोग 2 से 2500 तक कैलोरी का सेवन भी दिनभर में नहीं कर पाते हैं, ऐसे में 3500 से या उससे अधिक कैलोरी कैसे खाएं, इसको लेकर लोग काफी परेशान रहते हैं। इसके अलावा, बहुत से लोगों के साथ यह समस्या भी देखने को मिलती है कि जब वे अधिक कैलोरी खाना शुरू कर देते हैं, तो इसे कई बार उन्हें पाचन संबंधी समस्याएं भी होने लगती हैं। ऐसा होने पर वे जो कुछ भी खाते हैं, उसका शरीर को कोई लाभ नहीं मिल पाता है। अब सवाल यह उठता है कि ऐसी कौन सी डाइट फॉलो करें, जिससे कि वजन बढ़ाने में भी मदद मिले और पाचन संबंधी समस्याएं भी न हों।
इसमें आपकी मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत करके लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ ही सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज "डाइट चार्ट" में हर सप्ताह लोगों की जरूरत के अनुसार एक डाइट प्लान शेयर करते हैं, जिनकी मदद से लोग अपने लक्ष्यों तक आसानी से पहुंच सकते हैं। आज के इस लेख हम आपके साथ बॉडीबिल्डिंग के लिए 3800 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं। लेकिन इस डाइट प्लान को केवल वहीं फॉलो करें, जो पहले 3000 के आसपास कैलोरी अपनी डाइट फॉलो कर रहे हैं, क्योंकि अगर आप 2000-2500 कैलोरी लेते हैं और अचानक 3500 से 3800 कैलोरी लेना शुरू कर देंगे, तो इससे निश्चित ही आपको पाचन संबंधी समस्याएं होंगी। इसलिए धीरे-धीरे कैलोरी बढ़ाएं।
बॉडीबिल्डिंग के लिए 3800 कैलोरी डाइट प्लान- 3800 Calorie Diet Plan For Bodybuilding In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं?
इस दौरान आप एक कप हर्बल चाय के साथ मुट्ठी भर नट्स, ड्राई फ्रूट्स और बीज खा सकते हैं। आप चाहें, तो 2 उबले हुए आलू भी खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
इस दौरान आप 6 अंडे खा सकते हैं, जिसमें 2 पूरे अंडे और 4 अंडे की सफेदी ले सकते हैं। इसके साथ आप 4 ब्राउन ब्रेड या 2 रोटी पर 2 चम्मच पीनट बटर और एक कटोरा मिक्स फ्रूट खा सकते हैं। इससे आपको 700 कैलोरी तक आसानी से मिल जाएंगी।
लंच और ब्रेकफास्ट के बीच क्या खाएं?
इस दौरान आप फलों की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं। इसके लिए आपको एक गिलास या 250 एमएल दूध, 2-3 केले, 4-5 खजूर, 30 ग्राम तक पीनट बटर और 2 चम्मच शहद डालकर अच्छी तरह ब्लेंड कर लेना और उसके बाद पी लेना है। यह आपको 500 कैलोरी तक प्रदान करेगा।
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लंच में क्या खाएं?
इस दौरान आप 150 ग्राम चिकन करी या पनीर और मटर की सब्जी के साथ एक कटोरी चावल और 2-3 रोटी का सेवन करना है। साथ में एक प्लेट सलाद और एक कटोरी दही भी लें। इससे आपको 600 कैलोरी तक मिल जाएंगी।
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शाम को क्या खाएं?
इस दौरान आप 60-70 ग्राम भीगे ओट्स ले सकते हैं। इसे एक कटोरी में डालें और एक गिलास दूध डालें। उसके बाद में अपनी पसंद के फल काटकर डालें। साथ में 2 चम्मच शहद और 1 चम्मच पीनट बटर डालकर सभी सामग्रियों को अच्छी तरह मिक्स कर लें और इसका आनंद लें। इससे आपको 600-650 कैलोरी तक मिल जाएंगी।
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डिनर में क्या खाएं?
रात के खाने में आप दोपहर के समान ही फूड्स शामिल कर सकते हैं। इसके साथ में आप उबली हुई सब्जियां जैसे गाजर और ब्रोकली आदि का भी सेवन कर सकते हैं। इससे आपको 800-850 कैलोरी तक आसानी से मिल जाएंगी। यह मील आपको 850-900 कैलोरी तक प्रदान करेगी।
रात में सोने से पहले?
इस दौरान औप 250 एमल तक दूध पी सकते हैं।
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)
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