आपके शरीर के ठीक तरह से काम करने के लिए हार्मोन्स का संतुलन बहुत जरूरी है। अगर आपके शरीर में हार्मोन्स असंतुलित हो जाएं, तो कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ये हार्मोन्स हमारे शरीर में मौजूद अलग-अलग ग्लैंड्स बनाते हैं। सुबह उठने के बाद 1 घंटे का समय आपके लिए महत्वपूर्ण होता है। इस दौरान आप अपने शरीर को एक तरह से रिस्टार्ट करते हैं। इसी दौरान शरीर के सभी अंग पूरे दिन काम करने के लिए तैयारी शुरू कर देते हैं। ऐसे समय में अगर आप अपने हार्मोन्स को बूस्ट कर लें, तो आपके शरीर में दिनभर एनर्जी बनी रहती है और आपका मूड अच्छा रहता है।
इसीलिए सुबह के समय अगर आप 5-10 मिनट निकालकर कुछ योगासन करें, तो आपके स्वास्थ्य के लिए ये आदत बेहद फायदेमंद हो सकती है। आज हम आपको बता रहे हैं 5 मिनट में किए जाने वाले ऐसे 2 योगसनों के बारे में जिन्हें करने से आपके शरीर में हार्मोन्स का स्तर ठीक रहता है और किडनियां स्वस्थ रहती हैं।
आनंद बालासन
आनंद बालासन को अंग्रेजी में हैप्पी बेबी पोज (Happy Baby Pose) कहते हैं। ये आसन आपके शरीर के निचले हिस्से (Lower Body) के लिए बहुत फायदेमंद है। इस आसन को करने से किडनी स्वस्थ रहती है, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह अच्छा बना रहता है। इसके अलावा ये आसन करने से आपके शरीर का हार्मोनल असंतुलन सुधरता है और हार्मोन्स सही तरह से रिलीज होते हैं। इसे नीचे बताए गए तरीके से करें-
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- योगासन के लिए मैट, दरी या चादर बिछाकर इस पर लेट जाएं।
- लेटने के दौरान अपने पैरों और हाथों को सीधा रखें।
- अब अपने पैरों को ऊपर की तरफ उठाते हुए अपने चेहरे की सीध में लाएं और दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ कर रखें।
- इसी पोजीशन में दोनों पैरों को दोनों दिशाओं में फैलाएं।
- 20-30 सेकंड इस पोजीशन में रुकें और फिर शरीर को पहले वाली पोजीशन में लाएं।
- इस आसन को 5-10 बार करें।
मरीच्यासन करें
मरीच्यासन एक ऐसा योगासन है, जो किडनियों के लिए बहुत फायेदमंद होता है। इस आसन के अभ्यास से किडनियां शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकाल देती हैं, जिससे आप पूरी तरह स्वस्थ रहते हैं। इसके अलावा ये आसन कमर दर्द में फायदेमंद है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत रखता है। इसे नीचे बताए गए तरीके से करें-
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- जमीन पर चटाई बिछाएं और सीधे बैठ जायें।
- अब अपने दोनों पैरों को सामने की तरफ रखें और आपस में सटाए रहें।
- दोनों हाथों को अगल-बगल रखें और अपने सिर और कमर को सीधा रखें।
- अब धीरे-धीरे बाएं पैर को इस तरह मोड़िए कि आपका घुटना सीने को छूना चाहिए, जबकि दायां पैर जमीन पर बिल्कुल सीधा रखें।
- अब अपने चेहरे और कमर को मोड़ते हुए बांई दिशा में ले जाएं यानी जिधर का पैर आपने मोड़ रखा है।
- इस दौरान अपने बाएं हाथ को जमीन पर पीछे रखे रहें, ताकि सहारा बना रहे और आप बैलेंस बनाए रखें।
- इसके बाद अपने दाएं हाथ को सामने की तरफ लाकर अपने धुटनों से मिलाएं।
- इस पोजीशन में गहरी सांसें लें और 3-40 सेकंड इसी स्थिति में रहें।
- इस योगासन को 5 बार दोहराएं। इसी क्रिया को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।
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