डिलीवरी के बाद नई मां कैसे कम करें बढ़ा हुआ वजन? जानें 2 आसान पोस्ट-पार्टम योगासन

9 महीने की प्रेग्नेंसी के बाद जब आप शिशु को जन्म देती हैं, तो वो लम्हा आपके लिए सबसे खूबसूरत होता है। आमतौर पर डिलीवरी के बाद नई मांएं शिशु की देखभाल में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि उन्हें अपने बारे में सोचने का समय नहीं मिलता है। प्रेग्नेंसी के दौरान आपके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिनमें से कुछ बदलाव डिलीवरी के बाद भी बने रहते हैं, इन्हीं में से एक बदलाव है वजन का बढ़ना। प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े हुए वजन को घटाकर अपने फिगर को मेनटेन करना आपके लिए सबसे चैलेंजिंग काम होता है। बहुत सी महिलाएं बढ़े हुए वजन के कारण खानपान में परहेज शुरू कर देती हैं, जिसका सीधा असर उनके शिशु पर पड़ता है, क्योंकि उसका मुख्य आहार मां का दूध ही है।

पोस्ट-पार्टम वजन घटाने के लिए आप योगासनों का भी सहारा ले सकती हैं। कुछ ऐसे योगासन हैं, जो प्रेग्नेंसी के बाद की स्थिति में आसानी से किए जा सकते हैं और जिनके नियमित अभ्यास से धीरे-धीरे आपका वजन घटने लगता है। आइए आपको बताते हैं ऐसे ही 3 योगासन।

बालासन का करें अभ्यास

बालासन को अंग्रेजी में चाइल्ड पोज कहते हैं। इसमें आसन करने वाले व्यक्ति की आकृति गर्भ में पल रहे शिशु के जैसी हो जाती है, इसलिए इसका नाम बालासन रखा गया है।

• सबसे पहले जमीन पर बैठने की पोजीशन में आएं और अपने कूल्हों को एड़ियों पर रखते हुए बैठ जाएं।
• अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और मस्तिष्क से जमीन को छुएं।
• अपने हाथों को आगे की तरफ ले जाएं और जमीन पर इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां आसमान की तरफ हों।
• अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर दबाव डालें और सीने से जांघों को दबाएं।
• इसी पोजीशन में थोड़ी देर रुकें।
• धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन (बैठने वाली) में आ जाएं।
• 10 सेकंड आराम करें और फिर इस आसन को दोहराएं।

इस योगासन को शुरुआत में 5 बार करने की कोशिश करें। अगर आपको इसे करने में परेशानी आ रही है, तो कोई बात नहीं। धीरे-धीरे अभ्यास करें और कम से कम 10 बार तक करने का स्टैमिना बनाएं। ये योगासन आपके पेट पर जमी चर्बी को कम करेगा और पेट को टाइट करेगा, जिससे पेट पर आए स्ट्रेच मार्क्स भी कम हो जाएंगे।

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नौकासन करें, मगर इस खास तरीके से

नौकासन को नवासन भी कहते हैं। जब आप ऊपर बताई गई एक्सरसाइज का अभ्यास ठीक से करने लग जाएं, तो आप इस आसन को शुरू कर सकती हैं। नौकासन के अभ्यास से पेट की मसल्स में कसावट आने लगती है। लेकिन डिलीवरी के बाद वाली महिलाओं को इसे सामान्य से थोड़ा अलग तरीके से करना चाहिए।

• सबसे पहले जमीन पर कूल्हों के सहारे बैठ जाएं।
• अब अपने दोनों पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं और अपने धड़ को पीछे की तरफ झुकाएं। (नाव की पोजीशन बनाएं)
• इस तरह जब आप नाव की पोजीशन में आ जाएं, तो अपने हाथों को आगे की तरफ सीधा करें।
• अब अपने अंगूठे और पैर को बी सामने की तरफ प्वाइंट करते हुए सीधा रखें।
• इसी पोजीशन में 5 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे पहले वाली पोजीशन में जाएं।
• 10 सेकंड आराम करें और फिर इस आसन को दोहराएं।

इस आसन को भी आप शुरुआत में 5 बार करने की कोशिश करें और बाद में कम से कम 10 बार तक करना शुरू कर दें। ये आसन आपके पेट के थुलथुलेपन को बहुत जल्दी कम कर देगा और पेट टाइट हो जाएगा।

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