1900 Calorie Meal Plan For Bodybuilding: बॉडीबिल्डिंग के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप एक अच्छी डाइट लें और वेट ट्रेनिंग या हाई इंटेसिटी वर्कआउट करें। लेकिन बिगिनर्स के यह समस्या काफी देखने को मिलती है कि शुरुआत में बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं और क्या नहीं, इस बात को लेकर वे काफी असमंजस में रहते हैं। वे इंटरनेट और यहां वहां से प्राप्त जानकारी के लिए आधार पर ही खान-पीना और एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि हर किसी की शरीर की जरूरत अलग-अलग होती है। कोई एक डाइट सभी के लिए सभी को फिट नहीं हो सकती है। ऐसे में बिगिनर्स इस बात को लेकर काफी परेशान रहते हैं कि वे बॉडीबिल्डिंग के लिए वे क्या खाएं और क्या नहीं?
ऐसे लोगों की मदद करने के लिए ओनलीमायहेल्थ ने एक स्पेशल फिटनेस कैंपेन शुरू किया है, जिसका नाम है "OMH Fitness Guide"। इसमें हम एक्सपर्ट से बातचीत के आधार पर लोगों के साथ फिटनेस और एक्सरसाइज, न्यूट्रिशन और डाइट के साथ-साथ सप्लीमेंट्स से जुड़ी जरूरी जानकारी शेयर करते हैं। इस कैंपेन की सीरीज ''डाइट चार्ट'' में हम अलग-अलग लोगों की जरूरत के अनुसार डाइट प्लान शेयर करते हैं। आज इस लेख में हम बॉडीबिल्डिंग के लिए 1900 कैलोरी का डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं।
बॉडीबिल्डिंग के लिए 1900 कैलोरी डाइट प्लान- 1900 Calorie Diet Plan Indian In Hindi
डाइट प्लान में आगे बढ़ने से पहले आपको बता दें कि बॉडी बिल्डिंग या मसल बिल्डिंग के लिए आपको अपनी दैनिक कैलोरी की कुल खपत से थोड़ा ज्यादा मात्रा में सेवन करने की जरूरत होती है। यह डाइट प्लान उन लोगों के लिए आदर्श है, जिन लोगों की दैनिक कैलोरी इनटेक 1700-1800 कैलोरी के आसपास है। इससे आपको फैट लॉस के साथ धीरे-धीरे मसल बिल्ड करेंगे।
सुबह क्या खाएं?
एक कप चाय के साथ मुट्ठी भर नट्स और ड्राई फ्रूट्स। सुबह वर्कआउट करने वाले लोग इस दौरान एक बड़ा आलू या कोई अन्य फल भी खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?
2-3 अंडे और एक कप दूध। 40-50 ग्राम ओट्स में एक दूध और कुछ फल काटकर, मिलाकर खा सकते हैं। इसके अलावा आप 1-2 केला, 1 कप दूध नट्स और ड्राई फ्रूट्स की स्मूदी बनाकर भी पी सकते हैं। आप चाहें तो ब्राउन ब्रेड पर पीनट बटर लगाकर इसके साथ में एक कप दूध और 1 केला भी खा सकते हैं।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं?
आप इस दौरान 200 ग्राम तक मिक्स फ्रूट का खा सकते हैं।
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लंच में क्या खाएं?
70-80 ग्राम चिकन, पनीर, मछली, टोफू आदि में से कोई भी एक फूड ले सकते हैं। इसके अलावा, कोई 1 अन्य सब्जी 2-3 रोटी या चावल खा सकते हैं। इसके अलावा, एक कटोरी दही और एक प्लेट सलाद भी खाएं।
शाम को क्या खाएं?
चाय या कॉफी के साथ नट्स, चने, मूंगफली या मखाना खा सकते हैं।
रात के खाने में क्या खाएं?
100 ग्राम चिकन या पनीर/टोफू के साथ आप 1-2 रोटी या एक कटोरी चावल खा सकते हैं। आप चाहें, तो दोपहर के भोजन के समान भी अपना डिनर रख सकते हैं। लेकिन आपको दही और सलाद नहीं खाना है।
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रात को सोने से पहले क्या खाएं?
एक गिलास इलायची या हल्दी वाला दूध पी लें।
अगर आप भी बॉडी बिल्डिंग की कोशिश कर रहे हैं, तो ओनलीमायहेल्थ के फिटनेस प्रोग्राम को फॉल कर सकते हैं। यहां हम आपके साथ वजन बढ़ाने के लिए ऐसी जरूरी जानकारियां शेयर करेंगे, जिनसे आपको जल्द अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी। आप इस डाइट प्लान को अपने दोस्त और परिवार के अन्य सदस्यों के साथ भी शेयर कर सकते हैं। भविष्य में ऐसे ही डाइट प्लान के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें Onylymhealth.com
(Written by Vineet Kumar- Certified Fitness Coach, Nutritionist And Supplement Specialist)