आमतौर पर मानसून को प्राकृतिक सुंदरता के रूप में देखा जाता है। हालांकि, बारिश का यह मौसम कई लोगों के लिए हानिकारक भी होते हैं। क्योंकि यही वह मौसम होता है, जब हममें से ज्यादातर लोग बीमार पड़ते हैं। इतना ही नहीं, बारिश के मौसम में वायरल फीवर, खांसी-जुकाम से पीड़ित होना काफी आम है। अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन रहना इन बीमारियों के होने का सबसे बड़ा कारण है। ऐसे में जरूरी है कि आप मानसून में अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखें।
यदि आप बार-बार मानसून में बीमार पड़ रहे हैं, तो यह निश्चित है कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। हमने मानसून के मौसम के लिए हेल्थ को बेहतर रखने के लिए एक सूची बनाई है, जो बारिश के मौसम में आपको फिट रखने में मदद करेंगे।
1: व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
बारिश के मौसम में जो सबसे महत्वपूर्ण बात है वह है व्यक्तिगत स्वच्छता। आपको अपनी साफ-सफाई पर विशेष ध्यान रखना चाहिए। आपको प्रतिदिन अच्छी तरह से स्नान करना चाहिए। कई वायरस और बैक्टीरिया हमारे आस-पास मौजूद होते हैं, जो हमें दिखाई नहीं देते हैं ये काफी सूक्ष्म होते हैं। जो कमजोर प्रतिरक्षा के साथ हम पर हमला करने का प्रयास करते हैं। इसलिए अपने आप को बाहर से साफ और स्वच्छ बनाए रखना एक जरूरी कदम है।
2: अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करें
यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (इम्यून सिस्टम) कमजोर होगी तो आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। इससे आप अपने आस-पास मौजूद शिशुओं को निशाना बनाते हैं। आपकी रक्षा प्रणाली को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका विटामिन सी का सेवन है। अपने आहार में लहसुन, सब्जियां, फल और अनाज शामिल करें। ग्रीन टी पीने से भी आपकी इम्युनिटी को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।
3: साफ और सूखे कपड़े और जूते पहनें
यदि आपके कपड़े और जूते ठीक से नहीं सूखे हैं, तो उन्हें न पहनें। नम कपड़े और जूते अक्सर रोगाणुओं के लिए घर बन जाते हैं और इसलिए गंदे कपड़े धोने होते हैं। साफ और पूरी तरह से सूखे कपड़े और जूते पहनना सुनिश्चित करें।
4: घर को साफ रखें
अक्सर बारिश के दिनों में जल जमाव होता है। स्थिर पानी मच्छरों के लिए एक प्रजनन भूमि बन सकता है। इसलिए, अपने घर और आस-पास को साफ और सूखा रखना बारिश के दिनों का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाता है।
5: उबला हुआ पानी पीएं
अगर सड़क के किनारे की जूस की दुकान आकर्षक लगती है, आपको मानसून के दौरान अपने आप पर कंट्रोल करना चाहिए। आपको ये कभी नहीं पता होता कि जूस तैयार करने में इस्तेमाल होने वाला पानी संक्रमित है या नहीं। सुनिश्चित करें कि आप केवल उबला हुआ पानी पीएं। दूषित पानी आपको जल जनित रोगों के खतरे में डाल सकता है।
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6: सब्जियों को अच्छे से पकाकर खाएं
मानसून के दौरान कच्ची सब्जियां आपके घर तक कीटाणु ले जा सकती हैं। उन्हें अच्छी तरह से धोना और उन्हें उबालना अत्यंत महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप खतरनाक जल जनित (दूषित जल से होने वाले रोग) रोगों से बच सकते हैं।
7: पर्याप्त नींद लें
कम घंटों की नींद न केवल आपको थकान महसूस कराएगी बल्कि आपको कमजोर भी बनाएगी। कमजोर शरीर फ्लू को अपनी ओर आकर्षित करने की अधिक संभावना रखती है। सुनिश्चित करें कि आप रात को भरपूर नींद लें ताकि आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तरोताजा और सक्रिय महसूस करें।
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8: बारिश में भीगने पर स्नान करें
यदि आप बारिश में भीग जाते हैं, तो स्नान करें और अपने बालों को तुरंत सूखा लें। भीगे बाल और कपड़े फ्लू पैदा करने वाले वायरस को आकर्षित कर सकते हैं। यदि आपको फ्लू हुआ है, तो गर्म पानी से स्नान करें। यह वायरस को फैलने से रोकेगा और फ्लू के कारण आपके गले में होने वाली खराश या अन्य समस्याओं को ठीक करेगा।
9: एक्सरसाइज
हर दिन व्यायाम करने से आप हमेशा फिट रह सकते हैं। अगर बारिश के मौसम में घर के बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो घर में ही वर्कआउट कर सकते हैं। आप सरल इनडोर एक्सरसाइज जैसे- स्क्वैट्स, पुश-अप और योगासन व प्राणायाम करना जारी रख सकते हैं।
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10: अपने हाथों को धोएं
जब आप कहीं से घर वापस आते हैं तो सबसे पहले आपको साबुन से अपने हाथों को 20 सेकेंड तक अच्छी तरह से धोना चाहिए। इस तरह से कोई भी रोगाणु आपके शरीर में प्रवेश नहीं करेगा और न ही नुकसान पहुंचाएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथ धोने से पहले अपनी आंख, नाक या कान न छुएं। शौच के बाद और भोजन से पहले हाथों को जरूर धोएं।
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