हमेशा झुक कर बैठते हैं? तो जरूर करें ये 3 एक्‍सरसाइज

कुछ लोगों में झुक कर बैठने और चलने की आदत होती है। इसके पीछे का करण एक तो रीढ़ की हड्डी में कोई दिक्कत और दूसरा आदत बिगड़ जाने से होता है। जिन लोगों की हड्डी में परेशानी है उन्हें तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए मगर जिन लोगों की आदत खराब हो गई है उनके लिए कुछ एक्‍सरसाइज है, जिससे वह अपनी आदत को सुधार सकते हैं। कंधों और शरीर को झुका कर रखने की आदत लंबे और पतले लोगों में अक्सर देखी जाती है। हम आपको तीन कसरतें बता रहे हैं, जिससे आप अपनी इस आदत को सुधार सकते हैं। इन एक्‍सरसाइज को करने से लोवर बैक मजबूत होता है।

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क्रंचेस

पीठ के बल लेटकर हाथों को सिर के पीछे ले जायें और पैरों को घुटने से मोड़कर उठें। इसके अलावा आप कंधो को ट्विस कर सकते हैं दाएं कंधे को बायीं तरफ और बाएं कंधे को दायीं तरफ ट्विस करें। इससे एब्डॉमिन पर खिंचाव पड़ता है और कंधे मजबूत होते हैं। रेगुलर क्रंचेज करना आपके बॉडी पोस्चर को जरुर ठीक रखेगा।

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स्क्वेट

यह कसरत आपके पैरों को एक सुर में लाती है। ताकत बढ़ाने वाली कसरत है और ताकत से की जाती है। जितना ज्यादा से ज्यादा वेट लगा सकते हैं उतना लगाएं। इस एक्‍सरसाइज के तीन सेट, पांच से आठ रैप के लगाएं। ध्‍यान रखें आपको फ्रंट स्‍क्‍वेट नहीं करनी है।

डेड लिफ्ट

विदेशों में यह कसरत बहुत पॉपुलर है और ताकत की प्रतियोगिताओं में इसे जरूर शामिल किया जाता है। अमेरिकी सेना की ट्रेनिंग में भी यह शामिल है। इसे करने के कई तरीके हैं पर आप वही करें जो सबसे पॉपुलर है। इसे भी हैवी वेट के साथ करें और तीन सेट में पांच से आठ रैप निकालें। यह शेड्यूल की आखिरी एक्सरसाइज है। डेड लिफ्ट थोड़ी टैक्निकल एक्सरसाइज है, यह भी पहली बार में नहीं समझ आती।

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