बाइसेप्‍स साइज बढ़ाने का ये है 5 असरदार तरीका

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Jun 30, 2017
Quick Bites

  • अच्‍छी बॉडी की चाहत हर किसी की होती है।
  • इसके लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं।
  • जिससे मसल्‍स को शेप में किया जा सके।

अच्‍छी बॉडी की चाहत हर किसी की होती है, इसके लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं, जिससे मसल्‍स को शेप में किया जा सके। हालांकि बॉडीबिल्डिंग में बॉडी के हर पार्ट का शेप और साइज महत्‍वपूर्ण होता है। लेकिन आज हम आपको केवल बाइसेप्‍स के साइज को बढ़ाने के टिप्‍स दे रहे हैं। अगर आप अपने बाइसेप्‍स की साइज से संतुष्‍ट नही हैं तो ये लेख आपके लिए है। बाइसेप्‍स का साइज बढ़ाने के लिए बाइसेप्‍स वर्कआउट के साथ ट्राइसेप्‍स वर्कआउट भी जरूरी होता है। अगर आप के डोलों का साइज ज्‍यादा है पर ट्राइसेप का साइज कम है तब भी आपके बाइसेप्‍स अच्‍छे नही दिखेंगे। इसलिए इस टिप्‍स को जरूर आजमाएं।

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biceps

1. शुरूआत से ही ये पता होना चाहिए कि कौन सी मसल्‍स का वर्कआउट किस दिन करना है। कुछ लोग उत्‍तेजित होकर सभी मसल्‍स के एक्‍सरसाइज एक साथ करने लग जाते हैं जो कि गलत है। रोजाना एक या दो मसल्‍स के ही एक्‍सरसाइज करने चाहिए।

2. अगर आप बाइसेप्‍स का वर्कआउट कर रहे हैं तो आप को पता होना चाहिए कि आपको वर्कआउट के कितने रेपेटेशन और कितने सेट्स करने हैं। कुछ लोग एक बार में ही 50 रेपेटेशन कर देते हैं जो कि आपके लिए खतरनाक हो सकते हैं।

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3. डम्‍बल या मशीन से एक्‍सरसाइज करते समय ये पता होना जरूरी है कि रेपेटेशन और सेट्स में ज्‍यादा से कितने मिनट का गैप हो।

4. अपने ट्रेनर से जरूर पूछें कि वर्कआउट स्‍टार्ट करने से पहले और बाद में क्‍या खाना अच्‍छा है और कुछ भी खाने के बाद कितने मिनट के गैप में वर्कआउट करना शुरू करें।

5. अपना डायट प्‍लान निश्चित करें और प्‍लान के अनुसार नियमित रूप से वर्कआउट के साथ डायट लें। इससे आपकी एनर्जी बनी रहेगी और बिना किसी समस्‍या के आप ज्‍यादा से ज्‍यादा रेपेटेशन और सेट्स मार पाएंगे, जिससे आपका बाइसेप्‍स का साइज बढ़ने से कोई नही रोक पाएगा।

 

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Image Source: Getty

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