बिना सोचे समझे कुछ भी खा लेने की गलती हर कोई करता है। अगर आप वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं और खाना खाने के बाद भी आपको बार-बार भूख लग जा रही है तो आपके वजन घटाने के प्रयास को असफल बना सकता है। इसलिए अपने ट्रैक पर बने रहना चाहते हैं तो फाइबर युक्त भोजन करें ताकि आप लंबे समय तक भरा महसूस करें। क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता है। यदि इसके बाद भी आपको भूख लगती है तो यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में हम आपको बता रहे हैं जो आपको बार-बार भूख लगने की आदत को कम करते हैं।
मेंथी
मेथी एक जड़ी बूटी है जो फलियां (Legumes) परिवार से संबंधित है। छोटे पीले बीज, जो स्वाद को जोड़ने के लिए भारतीय भोजन में व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, अपने औषधीय गुणों के लिए भी जाने जाते हैं। बीज में 45% फाइबर होता है, जो ज्यादातर अघुलनशील होता है। फाइबर शरीर में कार्ब और वसा के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। मेथी के बीज को रक्तचाप कम करने में फायदेमंद माना जाता है। इसे प्रयोग करने के लिए आप सीधे तौर पर एक चम्मच बीज को दिन में दो बार चबा सकते हैं या 1 चम्मच बीज को एक गिलास पानी में रात भर भिगोकर रख सकते हैं और सुबह इसे पी सकते हैं।
बादाम
नट्स को हमेशा डिनर के बाद लगने वाली भूख को रोकने के लिए उत्कृष्ट स्नैक्स माना जाता है। लेकिन जब आप अधिक खाने से बचना चाहते हैं तो बादाम विशेष रूप से आपका पसंदीदा नट्स होना चाहिए। फाइबर से भरा हुआ, बादाम एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन ई, और मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके असामयिक भूख के दर्द को दबाने में मदद करता है। उनमें परिपूर्णता की भावना बढ़ती है। भूख लगने पर एक मुट्ठी बादाम खाएं।
कॉफ़ी
कैफीन की मात्रा अधिक होने के कारण कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं मानी जाती है। लेकिन जब हम वजन घटाने की बात करते हैं तो यह काफी फायदेमंद हो सकता है। कॉफी आपकी भूख को कम करती है, कैलोरी बर्न और वसा के टूटने को बढ़ाती है। किलो को बहाने की कोशिश करने पर ये सभी चीजें फायदेमंद हो सकती हैं। लेकिन कॉफी से हमारा तात्पर्य ब्लैक कॉफी से है, न कि चीनी और दूध से युक्त एक नियमित डाइट पर। प्रतिदिन दो बार 200-250 मिली कॉफी लें। उच्च कैफीन की मात्रा के कारण, कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं मानी जाती है।
ग्रीन टी का अर्क
ग्रीन टी का अर्क एक उत्कृष्ट फैट बर्नर और भूख रोकने वाला है। इसमें दो प्रमुख यौगिक होते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है- कैफीन और कैटेचिन। अध्ययनों से पता चलता है कि कैटेचिन चयापचय को बढ़ावा देने में भी मदद करता है। प्रभावी परिणामों के लिए प्रतिदिन दो बार 200-250 मिलीलीटर ग्रीन टी लें।
अदरक
हम सभी को अपनी चाय और व्यंजनों में अदरक का स्वाद पसंद है, लेकिन इस जड़ी बूटी में कुछ अद्भुत औषधीय गुण हैं। यह आपके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है, मतली को कम कर सकता है और आपकी भूख को भी दबा सकता है। आप अदरक की चाय ले सकते हैं या अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद भी अदरक की खुराक ले सकते हैं।
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