Yoga To Reduce Neck and Chin Fat: खूबसूरत दिखना भला किसे पसंद नहीं है और ऐसा बनने के लिए लोग तमाम तरह की चीजें अपनाते हैं। लेकिन लोग अक्सर गर्दन और गले पर मौजूद फैट को नजरअंदाज कर देते हैं। गर्दन और गले में मौजूद फैट आपकी खूबसूरती प्रभावित करते हैं। इसकी वजह से डबल चिन की समस्या होती है। डबल चिन और गर्दन पर जमा फैट से छुटकारा पाने के लिए खानपान और एक्सरसाइज का विशेष ध्यान रखना चाहिए। शरीर का पोश्चर ठीक रखने और फिट दिखने के लिए गर्दन और गले पर मौजूद फैट को कम करना जरूरी है। वैसे तो लोग इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए तमाम उपाय अपनाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं नियमित रूप से कुछ योगासनों का अभ्यास करने से आप इस गंभीर समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। आइये इस लेख में जानते हैं गर्दन और गले की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद योगासनों के बारे में।
गर्दन और गले की चर्बी कम करने के लिए योग- Yoga To Reduce Neck and Chin Fat in Hindi
नियमित रूप से योगासनों का अभ्यास करने से आपका शरीर फिट और हेल्दी रहता है। शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए भी योगासनों का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। शरीर के अलग-अलग अंगों के लिए योगासन भी अलग-अलग हैं। अगर आप भी गले और गर्दन पर जमा एक्स्ट्रा फैट को कम कर डबल चिन की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इन योगासनों का अभ्यास करें-
1. उष्ट्रासन
उष्ट्रासन का अभ्यास करने से आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को बहुत फायदा मिलता है। नियमित रूप से उष्ट्रासन का अभ्यास करने से आपके गर्दन और गले पर मौजूद एक्स्ट्रा फैट कम होता है साथ ही फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने में भी फायदा मिलता है। उष्ट्रासन का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- सबसे पहले जमीन पर घुटने के बल बैठ जाएं और दोनों हाथों को कूल्हों पर रखें
- दोनों घुटनों को कंधों के समानांतर रखें
- अब गहरी सांस लें और रीढ़ की निचली हड्डी पर आगे की तरफ दबाव डालें
- इस दौरान पूरा दबाव नाभि पर महसूस होना चाहिए
- इसके बाद अपने हाथों से पैरों को पकड़ें और कमर को पीछे की तरफ मोड़ें
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड रुकने के बाद आप धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आएं
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2. ताड़ासन
ताड़ासन का नियमित अभ्यास शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी है। इसका अभ्यास करने से आपको डबल चिन कम करने और गर्दन पर मौजूद फैट को कम करने में मदद मिलती है। ताड़ासन का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- दोनों पैर के पंजों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं
- भुजाओं को साइड में रखें
- अब अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों को फंसाकर हथेलियों को ऊपर की ओर रखें
- नजर को सीध में किसी बिंदु पर टिकाएं
- सांस लेते हुए भुजाओं, कंधों और छाती के साथ पूरे शरीर को ऊपर की ओर तानें
- अब अपनी एडियों को ऊपर उठाते हुए पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं
- पूरे शरीर को आसमान की ओर तानें और कुछ देर तक सांस रोकर इस स्थिति में खड़े रहें
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस पूर्व की मुद्रा में आ जाएं और कुछ देर तक आराम करें
3. भुजंगासन
भुजंगासन को अंग्रेजी में कोबरा पोज इसलिए कहा जाता है क्योंकि इसके अभ्यास के दौरान आपका शरीर कोबरा के पोज में रहता है। इसका अभ्यास करने से गर्दन और गले पर मौजूद एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलती है और वजन कम होता है। भुजंगासन का अभ्यास करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
- समतल जमीन या योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं
- इसके बाद हाथों को सिर के दोनों तरफ जमीन से टिकाकर रखें
- अब अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर ले जाएं
- इसके बाद गहरी लंबी सांस लेते हुए हाथों को जमीन पर दबाते हुए शरीर को नाभि तक ऊपर की तरफ उठाएं
- इस क्रम में सबसे सिर, फिर छाती और आखिर में पेट वाले हिस्से को ऊपर उठाएं
- सिर को ऊपर की तरफ सांप के फन की तरह से खींचे
- कुछ देर इसी पोजीशन में रहें और वापस शुरुआत की स्थिति में आयें
- आप एक बार में 3 से 7 बार इसका अभ्यास कर सकते हैं
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इन योगासनों का अभ्यास करने से आपको डबल चिन और गर्दन पर जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलेगी। शुरुआत में इन योगासनों का अभ्यास करने के लिए एक्सपर्ट की सलाह लें। योग का अभ्यास करते समय अगर आपको कठिनाई आती है, तो शरीर पर बहुत ज्यादा जोर नहीं लगाना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और मरीजों को इन योगासनों करने से बचना चाहिए।
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