Yoga For Sagging Breasts In Hindi: ढीले और लटकते ब्रेस्ट की वजह से महिलाओं को काफी असहजता महसूस होती है। इसकी वजह से कई महिलाएं अपनी पसंद के कपड़े पहनने से भी हिचकिचाती हैं। खासतौर पर, प्रेग्नेंसी के बाद और ब्रेस्टफीडिंग करवाने वाली महिलाओं को इस समस्या का सामाना करना पड़ता है। इसके अलावा, वजन में अचानक बदलाव, हार्मोनल परिवर्तन और बिना स्पोर्ट वाली ब्रा पहनने और स्मोकिंग के कारण भी ब्रेस्ट ढीले और बेडौल हो सकते हैं। ऐसे में, अक्सर महिलाएं ढीले स्तनों को टाइट करने के लिए तरह-तरह के क्रीम और लोशन लगाती हैं। लेकिन आप चाहें तो अपने ढीले ब्रेस्ट को वापस शेप में लाने के लिए कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकती हैं। इस लेख में योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानेंगे ढीले और लटकते ब्रेस्ट को टाइट करने के लिए 4 योगासनों के बारे में -
1. वृक्षासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दाहिने पैर को घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर के तलवे को बाएं पैर की जांघ पर सटाने का प्रयास करें।
- इस दौरान अपने बाएं पैर पर शरीर का वजन संतुलित करें और सीधे खड़े रहने की कोशिश करें।
- फिर लंबी और गहरी सांस लेते हुए, अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर नमस्कार की मुद्रा बनाएं।
- इस दौरान रीढ़ की हड्डी, कमर और सिर एक सीध में होने चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर तक बनें रहें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रांभिक मुद्रा में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।
2. वीरभद्रासन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
- अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें।
- अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
- फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें।
- बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
- अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
- इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
3. धनुरासन
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपने नितंबों के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें।
- अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
- अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं।
- अब धनुषाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।
- अब गहरी सांस लेते हुए, अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।
- कुछ देर इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- इस आसान को 3 से 5 बार दोहराएं।
4. भुजंगासन
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
- अपनी कोहनियों को कमर से सटा कर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं।
- उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
- आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।
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