गुस्सा आना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन कई लोग ऐसे होते हैं जिन्हें बहुत ज्यादा गुस्सा आता है जिसे वे नियंत्रित नहीं कर पाते। यह गुस्सा उनके शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए नुकसानदायक होता है। गुस्सा आपकी सोचने समझने की क्षमता को प्रभावित करता है। ऐसे में आपका दिमाग काम करना बंद कर देता है। कई बार आप अपने करीबियों पर भी बहुत गुस्सा कर देते हैं। जिसके कारण वे आपसे नाराज हो जाते हैं। जब आप गुस्से में होते हैं तब आप खुद को भी नुकसान पहुंचाते हैं साथ ही अपने आसपास के लोगों को भी।
आज हम इस लेख के माध्यम से बताने जा रहे हैं उन योगासनों के बारे में जिन्हें करने से आप अपने गुस्से पर काबू पा सकते हैं। तो चलिए विस्तार से जानते हैं -
1. सर्वांगासन
- योग मैट बिछाकर पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
- लंबी सांस लेते हुए अपने पैरों को आसमान की तरफ उठाएं।
- अपने हाथों को कमर पर रखें और सांस लेते हुए पैरों को सिर के पास लाएं।
- कंधे, रीढ़ और हिप्स को एक सीध में लाएं।
- कुछ देर ऐसे ही रहें। इस समय मन शांत रखें।
2. भ्रामरी
- सुखासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठें।
- लंबी सांस लेते हुए 3 उंगलियों से अपनी आंखों को बंद करें।
- अंगूठों को कानों पर रखें।
- अब अपने मुंह को बंद रखते हुए मन में ही 'ऊं' का उच्चारण करें।
- ऐसा 3 से 21 बार करें।
3. अनुलोम-विलोम प्राणायाम
- पद्मासन में बैठें और एक हाथ के घुटने पर रखें।
- बाईं नाक को बंद करें और दाईं नाक से सांस लें।
- इसके बाद अपने अंगूठे से दाईं नाक को बंद करें।
- बाईं नाक से सांस छोड़ें।
4. सुखासन
- सुखासन को करने के लिए सबसे पहले अपनी योग मैट बिछाकर सीधा बैठ जाएं।
- इस समय अपनी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी रखें।
- इसके बाद अपनी आंखें बंद करें।
- अब लंबी व गहरी सांसें लें और छोड़ें।
- सांस लेते व छोड़ते समय आपका सारा ध्यान आपकी सांसों पर होना चाहिए।
- सुखासन का अभ्यास आप 10 मिनट तक कर सकते हैं।
5. मार्जरी आसन
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट बिछाकर घुटनों के बल बैठें।
- अपने हाथों को फर्श पर रखें। उंगलियों को फैला लें।
- अब कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- लंबी सांस लेते हुए सिर को पीछे झुकाएं।
- इसके बाद सिर नीचे झुकाकर ठुड्डी को छाती से छुआएं।
- इस समय आपके शरीर का भार हाथों पर होगा।
- अपने हाथों को मोड़ें नहीं।
योग करना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और इन योगासनों का नियमित अभ्यास करने से आपका मन व दिमाग शांत रहेंगे और इस तरह आप अपने गुस्से पर भी काबू पा सकेंगे। आप चाहें तो योग एक्सपर्ट की देखरेख में भी इन योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं।
