एलर्जी राइनाइटिस एक ऐसी स्थिति होती है जिसमे वातावरण में मौजूद धूल मिट्टी, या अधिक स्ट्रेस लेने के कारण आपके नेस़ल एयरवे में सूजन आ जाती है। इसके लक्षणों में नाक बहना, आंख से पानी निकलना, सूजन आना, खांसी आना, गले में दर्द होना आदि शामिल होते हैं। लेकिन आपको जान कर खुशी होगी कि कुछ योगासनों के माध्यम से आप इस स्थिति को ठीक कर सकते हैं और लक्षणों में भी काफी राहत पा सकते हैं। हो सकता है यह जानकर आपको थोड़ा आश्चर्य हो लेकिन यह हकीकत है कि आप योग द्वारा अपनी इस समस्या से भी छुटकारा पा सकते हैं। यह योग आसन आपकी पूरी सेहत के लिए काफी लाभदायक होते हैं और इन्हें करना भी काफी आसान होगा। तो आइए जानते हैं कौन से हैं वह योगासन।
1. सेतु बांधासन
इस आसन के दौरान शरीर एक पुल के समान बन जाता है। इसे सुबह खाली पेट एक से आधा मिनट तक जरूर करें।
- इसे करने के लिए आपको जमीन पर कमर के बल लेट जायें।
- अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अपने हाथों को साइड में रखें।
- अब अपनी कमर के भाग को ऊपर उठाएं और इस दौरान आपके हाथ आपकी कमर के नीचे जमीन पर रहने चाहिए।
- फिर सांस छोड़ें और थोड़ी देर के बाद वापिस जमीन पर आ जाएं।
- इससे आपकी छाती और गर्दन स्ट्रेच होती है। जिससे स्ट्रेस और डिप्रेशन कम होता है और थकान और सिर दर्द से भी राहत मिलती है।
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2. वृक्षासन
इस आसन में आपका शरीर एक पेड़ का रूप ले लेता है। यह बहुत ही साधारण पोज़ है और इसे सुबह खाली पेट किया जाता है।
- इस आसन के दौरान आपको आंखें खुली रखनी होती हैं।
- इसमें आपको केवल सीधा खड़े रहना होता है और एक टांग को दूसरी जांघ पर टिकाना होता है।
- ऐसे ही दूसरे पैर के साथ भी करें और हर टांग को एक मिनट तक होल्ड जरूर करके रखें।
- इस आसन से पूरे शरीर को एक अच्छी स्ट्रेच मिलती है।
- इससे आपका नर्वस सिस्टम भी शांत होता है।
3. त्रिकोणासन
इस आसन के समय आपका शरीर एक त्रिकोण की शेप में आ जाता है।
- इसे एक बार 30 सेकंड्स तक होल्ड करके रखें।
- इस आसन को खाली पेट करें और करते समय आंखें खुली रखें।
- यह आसन आप की छाती को मजबूत बनाता है और छाती को खोलता भी है। यह आपकी मानसिक और शारीरिक दोनों सेहत को बेहतर बनाता है। यह आसन स्ट्रेस से भी राहत दिलाने में मदद करता है।
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4. अर्ध चंद्रासन
इस आसन को करते समय आपका शरीर आधे चांद की शेप में नजर आता है। यह एक बिगिनर लेवल आसन है और इसे सुबह सुबह खाली पेट कर सकते हैं।
- इसे 15 से 30 सेकंड्स तक के लिए होल्ड करके रखें।
- यह आसन आपकी छाती और कंधों को खोलता है।
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और कमर के दर्द को भी कम करता है।
- यह आपकी स्ट्रेस कम करने में भी सहायक है।
5. पवनमुक्तासन
यह आसन आपकी डाइजेस्टिव गैस को रिलीज करने में मदद करता है। यह एक बिगिनर लेवल आसन है और इसे 10 से 60 सेकंड्स तक किया जा सकता है। इस आसन से आपका ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह आप के शरीर से टॉक्सिंस को खत्म करता है और आपकी मानसिक सेहत के लिए भी काफी सहायक होता है।
यह सारे योग आसन करने में काफी आसान होते हैं और इनके लाभ भी काफी ज्यादा होते हैं। इन सभी को करने में आपको केवल 10 से 20 मिनट का समय लग सकता है। इसलिए अपने शरीर के लिए और सर्दियों में एलर्जिक राइनाइटिस को बढ़ने से बचाने के लिए यह सारे योग आसन जरूर करें।
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