वर्कआउट में करें ये 5 बदलाव, तभी बनेगी बॉडी और बढ़ेगा स्‍टेमिना

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Mar 21, 2018
Quick Bites

  • गर्मी के मौसम में वर्कअाउट थोड़ा मुश्किल होता है।
  • ऐसे मौसम में सावधानी से एक्‍सरसाइज करना चाहिए।
  • गर्मी के मौसम में वर्कआउट करने के लिए अपनाएं ये टिप्‍स।

मौसम कोई भी हो मगर एक्‍सरसाइज करना जरूरी होता है। सर्दी का मौसम आखिरी स्‍टेज पर है और गर्मी की शुरूआत हो चुकी है। मौसम बदलने के साथ कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए खासकर गर्मी के मौसम में वर्कआउट के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए। गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम की तुलना में थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन आप वर्कआउट करना छोड़ तो नहीं सकते हैं। अगर बीच में एक्‍सरसाइज करना बंद कर दिया जाए तो आपकी फिटनेस जस की तस हो जाती है। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं कि गर्मी के मौसम में वर्कआउट कैसा होना चाहिए।

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1- सुबह जल्‍दी करें एक्सरसाइज

गर्मियों में वर्कआउट करने के लिए सुबह का वक्त ही सबसे बेहतर होता है। दिन के ऐसे समय में एक्सरसाइज करें जब मौसम में थोड़ी ठंडक हो। खासतौर पर तब जब सूरज अपने चरम पर न हो। ज्यादा तापमान होने पर एक्सरसाइज की इंटेंसिटी कम रखें। कोशिश करें कि ज्यादातर एक्सरसाइज घर या जिम के भीतर ही करें। 

2- खुद को गर्म मौसम में ढालें

शरीर को गर्म मौसम में ढलने का मौका दें। इसके लिए दिन में थोड़े अंतराल पर कुछ देर के लिए बार-बार गर्म माहौल या धूप में रहें। इससे शरीर की ठंडे रहने की क्षमता में इजाफा होगा। ऐसा करने पर शरीर आसानी से गर्म मौसम में ढल जाएगा। एक्सपर्ट्स के मुताबिक गर्मी के मौसम में ढलने में शरीर को चार से 14 दिन लगते हैं। 

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3- पानी का सेवन

शरीर का साल्ट वॉटर बैलेंस बनाए रखने के लिए वर्कआउट से पहले और बाद में खूब सारा पानी पीते रहना आवश्यक होता है। पानी खूब पिएं जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहे। एक्सरसाइज से पहले और बाद में तो ये और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है। पानी आपकी बॉडी को रेग्युलेट करता है। अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड नहीं है तो आपको थकान हो सकती है, मसल क्रैम्प्स आ सकते हैं या डिजिनेस भी हो सकती है। 

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4- एनर्जी ड्रिंक से बचें

एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी ड्रिंक पीकर आप अपनी मेहनत को बेकार कर देते हैं। असल में, शरीर में तुरंत ऊर्जा देने वाले इन पदार्थों में अधिक मात्रा में ग्लूकोज़ होता है। एक्सरसाइज के दौरान इनका सेवन करने से शरीर पहले इनसे मिलने वाली ऊर्जा को खर्च करता है। नतीजतन, एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं मिल पाता। शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए आप एक्सरसाइज के दिशा-निर्देशों और अपनी आवश्यकता के हिसाब से थोड़ा-थोड़ा सादा पानी पीते रहें। 

5- पहले न लें प्रोटीन

वर्कऑउट के पहले प्रोटीन नहीं लें। प्रोटीन हमेशा वर्कआउट के बाद ही लेना चाहिए क्योंकि ये मसल रिबिल्ड करने में मदद देता है।

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