कई लोग यह शिकायत करते हैं कि एक्सरसाइज करने के बाद भी उन्हें वो नतीजे नजर नहीं आते, जो किसी और के शरीर पर दिखते हैं। कई लोग तो यह तक कहते हैं कि एकदम सही रूटीन फॉलो करने के बाद भी एक्सरसाइज से परिणाम नहीं मिले। क्या कभी आपने सोचा है कि इसका कारण नींद की कमी हो सकती है। नींद और एक्सरसाइज का गहरा संबंध है। दोनों को एक-दूसरे से सपोर्ट मिलता है। अच्छी नींद लेकर एक्सरसाइज अच्छी होती है और एक्सरसाइज करके नींद अच्छी आती है। रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (Centers For Disease Control And Prevention) की मानें, तो नींद की कमी से मानसिक समस्याएं और मोटापे जैसी बीमारियां हो सकती हैं। नियमित नींद से सेहत अच्छी रहती है और बीमारियों का खतरा दूर होता है। इस लेख में जानेंगे कि एक्सरसाइज के लिए नींद क्यों जरूरी है? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Director Ozefit Fitness Club, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।
नींद की कमी से एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी नहीं रहती
अगर आप नींद पूरी किए बगैर एक्सरसाइज करेंगे, तो शरीर में एनर्जी लेवल लो होने के कारण सुस्ती आएगी और एक्सरसाइज में मन नहीं लगेगा। नींद की कमी से शरीर को ऑक्सीजन का इस्तेमाल करने में मुश्किल होती है और आप पूरी क्षमता के साथ एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं इसलिए नींद की कमी से बचना जरूरी है।
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नींद पूरी नहीं तो वेट लॉस नहीं
अगर एक्सरसाइज की मदद से वजन घटाने का प्रयास कर रहे हैं, तो अनिद्रा से बचें। नींद की कमी से शरीर में भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन बढ़ता है और पेट भरने का संकेत देने वाला हार्मोन लेप्टिन घटता है। इस वजह से व्यक्ति ज्यादा खाने लगता है और वो ज्यादा कैलोरी और मीठी चीजें खाने लगता है। इससे आप चाहे जितना एक्सरसाइज कर लें, वजन कम नहीं होता।
नींद की कमी से मसल्स रिकवरी नहीं हो पाती
एक्सरसाइज के दौरान मसल्स लॉस होती हैं। इन्हें रिपेयर करने के लिए आराम की जरूरत होती है। जिस तरह एक्सरसाइज शरीर के लिए जरूरी है उसी तरह नींद भी जरूरी है। गहरी नींद से शरीर ग्रोथ हार्मोन रिलीज करता है जिससे मसल्स की मरम्मत होती है और ग्रोथ में मदद मिलती है। नींद पूरी न होने पर मसल्स की रिकवरी धीमी हो जाती है।
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नींद कैसे पूरी करें?- How To Complete Your Sleep Cycle
- Fitness Coach Payal Asthana ने बताया कि आज के समय में स्ट्रेस इतना बढ़ गया है कि लोगों के लिए नींद पूरी करना किसी मिशन से कम नहीं है। स्ट्रेस कंट्रोल करने के लिए समय पर सोना जरूरी है। पायल ने बताया कि वह सलाह देती हैं कि रोज सात से आठ घंंटे की नींद पूरी करनी चाहिए। नींद पूरी करने के लिए मसाज थेरेपी बहुत काम आती है। गुनगुने ऑयल से बॉडी की मसाज करके सोएं, तो जल्दी सो पाएंगे।
- साथ ही खाने और सोने के बीच तीन से चार घंटों का गैप रखें। खाने के तुरंत बाद सोएंगे, तो नींद नहीं आएगी। रात के खाने को हल्का रखें। अनाज खाने के बजाय प्रोटीन या फाइबर का सेवन करें। वेजिटेरियन सूप या सलाद का सेवन भी कर सकते हैं।
निष्कर्ष:
नींद की कमी से शरीर में कमजोरी महसूस होगी, एक्सरसाइज करने का मन नहीं होगा, वजन कम नहीं हो पाएगा, स्टैमिना नहीं बढ़ेगा और एक्सरसाइज के नतीजे नजर नहीं आएंगे इसलिए रोज कम से कम सात से आठ घंटों की नींद जरूर लें।
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FAQ
नींद की कमी के क्या नुकसान हैं?
नींद की कमी से फोकस करने में परेशानी होती है, हर समय थकान और सुस्ती महसूस होती है, इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, हर समय चिड़चिड़ापन महसूस होता है और एक्सरसाइज के नतीजे कमजोर हो सकते हैं।रोज कितने घंटे सोना चाहिए?
अगर आपकी उम्र 18 से 60 साल के बीच है, तो रोज सात से आठ घंटों की नींद जरूर लेनी चाहिए। वहीं 13 से 17 साल के किशोरों को आठ से दस घंटे सोना चाहिए।नींद पूरी होने के फायदे क्या हैं?
नींद पूरी होने से हार्मोन्स संतुलित रहते हैं, हार्मोन्स संतुलित रहते हैं, तो शरीर बीमारियों से दूर रहता है। नींंद पूरी होने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है और वेट मैनेजमेंट में भी मदद मिलती है।
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Feb 02, 2026 11:03 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Feb 02, 2026 11:03 IST
Modified By : Yashaswi MathurFeb 02, 2026 11:03 IST
Modified By : Yashaswi MathurFeb 02, 2026 11:03 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Payal Asthana
