हर कोई चाहता है कि उसके नाखून खूबसूरत, मजबूत और हेल्दी दिखें। नाखून केवल हमारी बाहरी सुंदरता का हिस्सा नहीं होते, बल्कि ये हमारे आंतरिक स्वास्थ्य की भी निशानी माने जाते हैं। हेल्दी नाखूनों से पता चलता है कि हमारे शरीर में जरूरी पोषक तत्व अच्छी मात्रा में मौजूद हैं, जबकि नाखूनों में असामान्यता या खराबी का मतलब हो सकता है कि शरीर में कुछ कमी हो रही है। लेकिन कई बार, चाहे हमारी डाइट कितना भी संतुलित क्यों न हो, नाखून कुछ कारणों से खराब होने लगते हैं। नाखूनों के खराब होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, कभी-कभी हमारी दिनचर्या में होने वाली छोटी-छोटी आदतें भी नाखूनों की सेहत पर बुरा असर डाल सकती हैं। इस लेख में एनआईटी फरीदाबाद में स्थित संत भगत सिंह महाराज चैरिटेबल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज से जानिए, नाखून खराब किसकी कमी से होते हैं?
नाखून खराब किसकी कमी से होते हैं? - Which Deficiency Causes Nail Damage
डॉ. सुधीर कुमार भारद्वाज बताते हैं कि नाखूनों का टूटना, चटखना या भुरभुरापन, हमारी सेहत में किसी कमी या समस्या का भी संकेत हो सकता है। मुख्य रूप से, नाखूनों के खराब होने के कारण कुछ प्रमुख पोषक तत्वों की कमी होती है।
1. बायोटिन की कमी - Biotin Deficiency
बायोटिन शरीर के लिए एक जरूरी विटामिन है जो नाखूनों की मजबूती और विकास के लिए जरूरी है। इसकी कमी से नाखूनों में भुरभुरापन, टूटना और उनका बढ़ने की गति धीमी हो सकती है। बायोटिन की कमी से नाखून पतले और कमजोर हो जाते हैं। इसकी कमी दूर करने के लिए बायोटिन से भरपूर फूड्स जैसे कि अंडे, बादाम, मूंगफली और शकरकंद आदि का सेवन करें।
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2. जिंक की कमी - Zinc Deficiency
जिंक एक और जरूरी मिनरल है जो नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। जिंक की कमी से नाखूनों में सफेद धब्बे, भुरभुरापन और टूटने की समस्या हो सकती है। जिंक की कमी शरीर के विभिन्न अंगों की ठीक से कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है और इसका प्रभाव नाखूनों पर भी पड़ता है। जिंक के अच्छे सोर्स जैसे ताजे फल, सी-फूड और फलियां आदि का सेवन करें।
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3. कैल्शियम की कमी - Calcium Deficiency
कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए जरूरी है, बल्कि यह नाखूनों की मजबूती के लिए भी बेहद जरूरी होता है। कैल्शियम की कमी से नाखूनों में भुरभुरापन, टूटना और उनका कमजोर होना सामान्य है। दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोया और ताजे फल कैल्शियम के अच्छे सोर्स हैं, जिनका नियमित सेवन नाखूनों को मजबूत कर सकता है।
4. फोलिक एसिड की कमी - Folic Acid Deficiency
फोलिक एसिड न केवल गर्भवती महिलाओं के लिए जरूरी होता है, बल्कि यह नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए भी अहम है। इसकी कमी से नाखूनों का रंग बदल सकता है और वे आसानी से टूट सकते हैं। फोलिक एसिड की कमी से नाखूनों की बनावट प्रभावित हो सकती है और उनकी बढ़ने की गति धीमी हो सकती है। फोलिक एसिड से भरपूर फूड्स जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, मटर, एवोकाडो, बीज और नट्स का सेवन करें।
निष्कर्ष
नाखूनों के खराब होने के पीछे सबसे सामान्य कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। बायोटिन, जिंक, कैल्शियम और फोलिक एसिड की कमी नाखूनों को कमजोर बना सकती है। यदि आप नियमित रूप से अपनी डाइट में इन पोषक तत्वों का सेवन करते हैं, तो न केवल नाखूनों की समस्याएं दूर हो सकती हैं, बल्कि आपकी त्वचा और बालों का स्वास्थ्य भी बेहतर हो सकता है। यदि नाखूनों में समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है ताकि सही उपचार किया जा सके।
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