वजन घटने के बाद भी कम नहीं हो रहा बैली फैट? जानें बैली फैट के 5 प्रकार और उन्हें कम करने के आसान तरीके

मौजूदा वक्त में बहुत से लोग मोटापे का शिकार हैं या फिर उनका वजन जरूरत से ज्यादा है। मोटापे से छुटकारा पाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते हैं फिर चाहे वे एक्सरसाइज करना हो या तरह-तरह के डाइट प्लान अपनाना। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वजन कम करने के बावजूद आपका बैली फैट कम क्यों नहीं होता है? ऐसा कई बार होता है जब आपका वजन तो कम हो जाता है लेकिन आपका बैली फैट जस का तस रहता है। इस लेख में हम आपको बैली फैट के पांच प्रकार के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप गलत समझ लेते हैं और उनसे छुटकारा पाने के लिए गलत तरीका अपनाते हैं। तो आइए जानते हैं अलग-अलग प्रकार के बैली फैट के कारण और उनसे छुटकारा पाने के तरीके।

टाइप 1 - फूला हुआ पेट

विशेषता: शाम को अक्सर पेट फूल जाता है लेकिन सुबह आपका पेट फिर सपाट हो जाता है, लेकिन शाम को फिर से पेट फूल जाता है।

कारण: फूड एलर्जी, लो मेटाबॉलिज्म, आंतों का असंतुलन।

फूले हुए पेट से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

ग्लूटेन, शराब, खमीर, प्रोसेस्ड डेयरी उत्पादों के सेवन से बचें। अपनी डाइट में अधिक से अधिक ताजी सब्जियां, मांस, चिकन और मछली को शामिल करें। इसके अलावा सुबह का नाश्ता न छोड़ें। अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं, खूब पानी पीएं, और अधिक प्रोबायोटिक्स अपनी डाइट में शामिल करें।

टाइप 2-  प्रेग्नेंसी बेली (प्रसव के बाद भी पे बाहर रहना)

विशेषताएं: आपका पेट ऐसा लगता है जैसे आप गर्भवती हैं, भले ही आप न हों। 

कारण: आपके पास अपने लिए बहुत कम समय है। बच्चे को जन्म देने के बाद गर्भाशय को उतरने के लिए समय चाहिए होता है और स्तनपान संकुचन को तेज करके इस प्रक्रिया में मदद करता है, जिससे गर्भाशय अपनी मूल स्थिति में बहुत तेजी से वापस आता है।

प्रेग्नेंसी बैली से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

अपनी डाइट में अधिक मात्रा में फिश ऑयल को शामिल करें। नट्स, जैतून, और वनस्पति तेल का सेवन करें। ये आपको थकान से लड़ने में मदद करेगा।

टाइप 3 - लोअर फैट बैली

विशेषताएं: पतले शरीर पर पेट के निचले हिस्से में जमा चर्बी 

कारण: हाल ही में गर्भावस्था से गुजरी हों, एक्सरसाइज न करना, लोअर बैक कर्व।

लोअर बैली फैट से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

हेल्दी डाइट लें और बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें जैसी हरी सब्जियां और साबुत अनाज वाली ब्रेड। स्क्वैट्स छोड़ें और प्लैंक करें। ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और आसानी से पचने वाला खाना खाएं।

टाइप 4 - स्ट्रेस बैली

विशेषताएं: पेट के चारों ओर फूला हुआ महसूस होना और पेट का टाइट होना।

कारण: क्रोनिक स्ट्रेस, भोजन स्किप करना, बहुत अधिक कॉफी पीना, अस्वास्थ्यकर भोजन (स्नैक्स, तले हुए भोजन, भोजन) करना। 

स्ट्रेस बैली से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

रात को जल्दी सोने की कोशिश करें। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आप तनावग्रस्त होते हैं और यह लेप्टिन हार्मोन के उत्पादन में बाधा पैदा करता है। ये हार्मोन भूख और मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है। सोने से पहले आराम करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, आराम पाने के लिए देर तक स्नान करें और ध्यान लगाएं।  एक्सरसाइज करने में जल्दबाजी न करें। बहुत अधिक कार्डियो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है। योगा करें, लंबी सैर करें या जिम जाएं।

अपनी डाइट में मैग्नीशियम को शामिल करें।

टाइप-5 लव हैंडल्स

विशेषताएं: धड़ के आसपास पेट की चर्बी

कारण: सारा दिन बैठे रहना, मिठाई और शराब का अधिक सेवन।

लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

कम मात्रा में शराब पीएं। सप्ताह में केवल कुछ गिलास वाइन का सेवन करें और आपको इसके दीर्घकालिक लाभ मिलेंगे। 

अपनी डाइट बदलें। अधिक से अधिक अंडे, मांस, सब्जियां, नट्स, मछली और एवोकेडो का सेवन करें।

एक्‍सरसाइज करें, वॉक करें और लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करने की कोशिश करें।

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