जिन लोगों की हार्ट हेल्थ अच्छी नहीं होती है उन्हें लोग कोलेस्ट्रॉल की जांच करवाने की सलाह देते हैं। कोलेस्ट्रॉल को लिवर बनाता है और इसका हाई लेवल धमनियों में जमा होकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। कई लोगों को बैड कोलेस्ट्रॉल का सीधा लिंक गलत खानपान से लगता है, हालांकि खानपान केवल एक कारण है। भोजन के अलावा भी कई ऐसे कारण हैं जिससे बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बिगड़ सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की मानें, तो शारीरिक गतिविधि की कमी, नींद की कमी, ज्यादा वजन और हार्मोनल असंतुलन वगैरह का सीधा असर कोलेस्ट्रॉल पर पड़ता है। इस लेख में जानेंगे कि बैड कोलेस्ट्रॉल किन कारणों से बच सकता है?
1. शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना- Physical Inactivity
दिनभर बैठने से और फिजिकल एक्टिविटी न करने से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। एनएचएलबीआई (National Heart, Lung, and Blood Institute) के मुताबिक, फिजिकल एक्टिविटी करने से ब्लड प्रेशर कम होता है और ट्राइग्लिसराइड्स का लेवल कम होता है, फिजिकल एक्टिविटी करने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल कंट्रोल होता है और मोटापे का रिस्क कम होता है। शारीरिक रूप से एक्टिव रहने के लिए रोज 30 मिनट वॉक करें और हल्की एक्सरसाइज करें इससे कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होगा।
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2. नींद पूरी न होना- Poor Sleep
एनएचएलबीआई (National Heart, Lung, and Blood Institute) के मुताबिक, अनियमित नींद के कारण हाई कोलेस्ट्राॅल, मोटापा और मेटाबॉलिक समस्याओं का खतरा ज्यादा होता है। जो लोग अलग-अलग समय पर सोते हैं या नींद पूरी नहीं करते हैं उनमें हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा बढ़ सकता है। नींद पूरी न करने से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर होता है जिससे हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है। इस समस्या से बचने के लिए रोजाना सात से आठ घंटे की नींद जरूर पूरी करें।
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3. मोटापा- Obesity
Neha Sinha, Nutritionist At The Nutriwise Clinic, Lucknow ने बताया कि ज्यादा वजन के कारण भी बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है। वजन कम करने से गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम करने में मदद मिलती है और हार्ट हेल्थ बेहतर होती है। मोटापे के कारण हार्ट डिजीज का खतरा तेजी से बढ़ता है इसलिए रोज एक्सरसाइज करें, हेल्दी डाइट लें और बेहतर लाइफस्टाइल से वजन घटाएं।
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4. हार्मोनल बदलाव- Hormonal Changes
हार्मोन शरीर के मेटाबॉलिज्म और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करते हैं। थायरायड की समस्या, मेनोपॉज, पीसीओएस या अन्य हार्मोनल असंतुलन LDL बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म में शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे LDL रक्त में जमा होने लगता है। महिलाओं में मेनोपॉज के बाद एस्ट्रोजन कम होने से भी LDL बढ़ सकता है।
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5. अल्कोहल का ज्यादा सेवन- Excess Alcohol Consumption
अधिक मात्रा में शराब पीने से लिवर पर दबाव पड़ता है, जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने वाला मुख्य अंग है। जब लिवर सही तरीके से काम नहीं करता, तो LDL बढ़ सकता है और ट्राइग्लिसराइड्स भी बढ़ जाते हैं। इससे हार्ट डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। शराब का सीमित या शून्य सेवन कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण के लिए बेहतर विकल्प है।
निष्कर्ष:
बैड कोलेस्ट्रॉल का कारण केवल गलत खानपान नहीं है। इसके पीछे मोटापा, हार्मोनल असंतुलन, अल्कोहल, एक्सरसाइज की कमी जैसे कारण भी हो सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली के साथ हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाया जा सकता है।
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Current Version
Mar 01, 2026 08:05 IST
Modified By : Yashaswi Mathur Mar 01, 2026 08:05 IST
Published By : Yashaswi Mathur
Reviewed By : Neha Mohan Sinha
