Side Effects of Not Eating Enough Food for Breastfeeding Mothers: मां का दूध पीने वाले शिशु का स्वास्थ्य उनकी मां के स्वास्थ्य पर कई हद तक निर्भर करता है, क्योंकि ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं का खानपान शिशु की सेहत से जुड़ा होता है। ब्रेस्टफीडिंग के दौरान आपका हेल्दी खाना और संतुलित आहार पर फोकस करना बेहद जरूरी होता है। शिशु के लिए पर्याप्त मात्रा में दूध का उत्पादन करने के लिए महिलाओं को सही मात्रा में खाना जरूरी होता है। लेकिन, घर के काम, ऑफिस की टेंशन, और बच्चे का ध्यान रखने के कारण महिलाएं अपने खान-पान का सही से ध्यान नहीं रख पाती है, जिस कारण वे पर्याप्त मात्रा में खाना नहीं खा पाती हैं। ऐसे में ब्रेस्टफीड कराने वाली महिलाओं के पर्याप्त मात्रा में खाना न खाने से मां और बच्चे दोनों के सेहत पर क्या प्रभाव डालती है, आइए लखनऊ के मा-सी केयर क्लीनिक की आयुर्वेदिक डॉक्टर और स्तनपान सलाहकार डॉ. तनिमा सिंघल (Dr. Tanima Singhal, Pregnancy educator and Lactation Consultant at Maa-Si Care Clinic, Lucknow) से जानते हैं।
स्तनपान के दौरान पर्याप्त मात्रा में खाना न खाने से क्या होता है? - What Are The Side Effects Of Not Eating Enough While Breastfeeding in Hindi?
अगर स्तनपान कराने वाली महिलाएं पर्याप्त मात्रा में खाना नहीं खाती हैं तो इससे उनके शरीर में कमजोरी, थकान और डिहाइड्रेशन की समस्या बन सकती है। इतना ही नहीं महिलाओं में दूध की आपूर्ति कम हो सकती है, जिससे शिशु का पेट भरने में भी समस्या हो सकती है। इतना ही नहीं पर्याप्त मात्रा में खाना न खाने से आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी होती है, जो दूध के गुणवत्ता (what are the risks of not eating enough) को भी प्रभावित कर सकता है। पर्याप्त मात्रा में खाना न खाने से न सिर्फ महिलाओं के सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है, बल्कि ये शिशु के शारीरिक विकास में भी परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार डाइट में शामिल करना और पर्याप्त मात्रा में खाना बेहद जरूरी है।
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स्तनपान कराने वाली महिलाएं किन चीजों का सेवन करें? - What Are The Healthiest Foods For Breastfeeding Moms in Hindi?
- ब्रेस्टफीडिंग मदर को अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर फूड्स जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, बादाम, तिल और पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करनी चाहिए, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
- DHA यानी डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड भी स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो एक तरह का ओमेगा-3 फैटी एसिड है। DHA आपके दिमाग और आंखों के विकास के लिए बहुत जरूरी होता है, इसके लिए आप अपनी डाइट में सैल्मन, सार्डिन मछली, अखरोट और अलसी के बीज शामिल कर सकते हैं।
- विटामिन A से भरपूर शकरकंद, गाजर, अंडे औऔर कद्दू के बीज का सेवन करने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है और आंखें हेल्दी रहती है।
- अंडे, दाल, चिकन, पनीर और छोले जैसे फूड्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो ब्रेस्टफीडिंग कराने के दौरान महिलाओं की मांसपेशियों को बढ़ाने और उन्हें ठीक करने में मदद करता है।
- जिंक भी स्तनपान कराने वाली महिलाओं के सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है, जिसके लिए आप अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स, सीड्स, साबुत अनाज और फलियां शामिल कर सकते हैं, जो इम्यून सिस्टम को बढ़ाने और घाव को भरने में मदद करता है।
- आयोडीन भी महिलाओं के सेहत के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जिसकी कमी पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट में आयोडीन युक्त नमक, सी फूड और डेयरी उत्पाद शामिल कर सकते हैं, जो थायराइड सिस्टम को बेहतर बनाने और दिमाग के विकास में मदद करते हैं।
स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपनी डाइट का ध्यान कैसे रखें? - How To Take Care Of A Breastfeeding Mother Diet in Hindi?
- शरीर में एनर्जी बढ़ाने के लिए आप थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ न कुछ खाते रहें।
- डिहाइड्रेशन की समस्या दूर करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स और सीड्स जैसे हेल्दी फैट शामिल करें।
- कमजोरी या थकान महसूस होने की समस्या को नजरअंदाज न करें और तुंरत डॉक्टर से जांच करवाएं।
निष्कर्ष
स्तनपान कराने वाली महिलाएं न सिर्फ अपने लिए खाती हैं, बल्कि उनकी डाइट का सीधा असर आपके दूध पीते शिशु पर भी पड़ सकता है। कम मात्रा में खाने से इसका असर आपके सेहत पर पड़ने के साथ-साथ शिशु के विकास पर पड़ता है। इसलिए, आप पर्याप्त मात्रा में संतुलित आहार का सेवन करें और खुद को हेल्दी रखने की कोशिश करें।
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