जैसे हमे स्वस्थ रहने के लिए फल और सब्जियों की जरूरत होती है वैसे ही दूध भी हमारी रोजाना की जरूरतों में शामिल है। दूध विटामिन और खनिजों का एक काफी अच्छा स्रोत है, जिसमें कई पोषक तत्व" शामिल हैं। दूध ज्यादातर लोग रोजाना पीते हैं। दूध में पोटेशियम, बी 12, कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है। इसके साथ ही यह प्रोटीन का एक अच्छा जरिया माना जाता है और इसमें सैकड़ों अलग-अलग फैटी एसिड होते हैं, जिसमें संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) और ओमेगा -3 एस शामिल हैं। लेकिन फिर भी लोगों को कई बार दूध पीने में परेशानी होती है, जबकि आप सभी के लिए दूध पीना बहुत जरूरी है। इसके साथ ही आपको ये भी पता होना चाहिए कि आपकी उम्र के हिसाब से कितना दूध आपको रोजाना पीना चाहिए। आइए हम आपको बताते हैं कि आपकी उम्र के हिसाब से कितना दूध आपके लिए जरूरी है।
0 से 6 महीने तक
बच्चे के जन्म के बाद करीब 6 महीने तक डॉक्टर भी सिर्फ मां का ही दूध पीने की सलाह देतेे हैं, क्योंकि उस दौरान बच्चे को ज्यादा पोषण की जरूरत होती है। इसलिए बच्चे को मां के दूध से ही सही पोषण की पूर्ति होती है। 6 महीने के बच्चे को वैसे तो थोड़ी-थोड़ी देर पर दूध पिलाना होता है। लेकिन बच्चे को करीब 600 मिली. दूध रोजाना पिलाना बहुत जरूरी होता है, तभी बच्चे को सही मात्रा में पोषण मिल सकता है।
6 से एक साल तक
6 महीने से लेकर करीब 1 साल तक के बच्चे को मां के दूध के अलावा बाहर का दूध और कुछ भी खिलाया जा सकता है। लेकिन फिर दूध बच्चे के लिए काफी जरूरी होता है, ऐसे में 6 महीने से लेकर करीब 1 साल तक के बच्चे को करीब 600 से 700 मिली. तक पिलाना चाहिए।
1 साल से 2 साल तक
ये उम्र बच्चों की ऐसी उम्र होती है वो कुछ भी कभी भी खा लेते हैं या फिर कभी भी उसे छोड़ देते हैं। अक्सर बच्चे इस उम्र तक भी बाहर का दूध पीने में आनाकानी करते रहते हैं। बच्चों को बाहर का दूध पीने में उल्टी आने लगती है और वो उससे पीने से बचते हैं। लेकिन मां का दूध बच्चे काफी प्यार से पी लेते हैं। अगर इनकी रोजाना पूर्ति की मात्रा की बात करें तो इस उम्र में करीब 800 से 900 मिली. तक दूध पिलाना चाहिए।
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2 से 8 साल तक
ये उम्र बच्चे के शरीर के विकास की बहुत अहम उम्र होती है, इस उम्र में बच्चों को चोट भी काफी लगती है और इससे बचने के लिए दूध जरूरी हो जाता है। जिससे की आपके बच्चे की हड्डियां और मांसपेशियों में मजबूती मिल सके। आपको कम से कम इस उम्र में बच्चे को करीब रोजाना ढाई कप दूध पिलाने की आदत डालनी चाहिए। इसके साथ ही दूध से बनी चीजों को खिलाने की आदत डालनी चाहिए।
9 से 15 साल तक
9 साल की उम्र में बच्चे आधे मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार हो जाते हैं लेकिन फिर भी आधा और विकसित होना रह जाता है। जिसके लिए दूध का एक अहम किरदार होता है। 9 साल से लेकर 15 साल तक के बच्चों को रोजाना करीब 3 कप से ऊपर दूध पिलाना चाहिए। टीनएज में प्रवेश करने के साथ रोजोना उन्हें करीब 3000 कैलोरी की जरूरत होती है। इसलिए उन्हें कोशिश करें कि 4 कप से ज्यादा दूध दिया जाए।
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15 साल के बाद बढ़ती उम्र तक
अगर आप या फिर आपका बच्चा 15 साल से ऊपर है तो आपको रोजाना एक अच्छी डाइट की जरूरत तो होती है साथ ही आपको रोजाना दूध की भी जरूरत होती है। आपको रोजाना करीब 1 से डेढ़ ग्लास दूध पीने की आदत डालनी चाहिए। जिससे की आपको रोजाना मिलने वाली पोषण मिल सके।
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