पुरूष हो या महिला हर किसी की चाहत होती है। वजन यदि नियंत्रण में नहीं होगा तो शरीर में कई प्रकार की बीमारियां होने की संभावना अधिक रहेगी। मोटापे के कारण, तनाव, हाइपरटेंशन, डायबिटीज जैसी खतराक बीमारी हो सकती है। आपका वजन यदि अधिक है तो उसे आप कम कर सकते हैं। हालांकि पुरुषों की आहार आवश्यकताएं महिलाओं से भिन्न है। खाद्य पदार्थों सेवन और शरीर का मेटाबॉलिज्म भी अलग है। इसलिए, वजन कम करने के लिए, पुरुषों को विशेष रूप से उनके शरीर के अनुकूल काम करना चाहिए। पुरुषों के लिए वजन घटाने के कुछ सुझाव निम्नानुसार हैं।
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पुरुषों के लिए वजन घटाने के टिप्स
1. इससे पहले कि आप खाना खाएं, प्रोटीनयुक्त हल्का नाश्ता जरूर कर लें। हालांकि यह बहुत स्वादयुक्त है, यह आपको लंबे समय के लिए भूख का एहसास नही कराता है। यहां जरूरत से ज्यादा खाने की आवश्यकता नही है चूंकि आपका शरीर इतना ज्यादा खाना खाने का इच्छुक नही होगा।
2. जब भी आप को कहीं जाना हो, पार्किंग के दूसरे पक्ष की ओर अपनी कार पार्क करें। इससे तेज गति से चलने में सुविधा होगी। इसके अलावा, यदि कुछ खाने का सामान लेने जा रहे हैं तो स्वीटी पदार्थ लेने से बचें।
3. रात के 9 बजे के बाद कुछ भी खाने से परहेज कीजिए। इसके लिए बेहतर यह होगा कि आप अपना डिनर 9 बजे से पहले कर लें। सोने से 2 घंटे पहले खाने से खाना अच्छे से पच जाता है।
4. सप्ताह में एक दिन आप उपवास कर रख सकते हैं। इस दौरान कुछ न खायें, यदि अधिक भूख लगे तो ताजे फलों के जूस या फिर स्नैक्स के रूप में ड्राई फूड खा सकते हैं।
5. ऐसे आहार खाने से बचें जिसमें अधिक मात्रा में वसा हो। रेड मीट, डेयरी प्रोडक्ट आदि को खाने से बचें। इसके अलावा अधिक तले-भुने खाने को भी खाने से परहेज करें।
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6. तेजी से खाने से बचें और हर निवाले को आराम से चबा कर खाएं। प्रत्येक और हर भोजन के लिए 15 से 20 मिनट देने की कोशिश करें। खाने को आराम से चबाकर खाने से खाना अच्छे से पचता है।
7. उच्च ग्लाइसेमिक फल जैसे केला, पपीता, आम, कीवी, अनानास, मधुरस भरा तरबूज, तरबूज़, तरबूज, किशमिश और सभी प्रकार के फलों के रस के सेवन से बचें।
8. खानपान की आदतों में सुधार के अलावा नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए। हर रोज 40-60 मिनट तक व्यायाम कीजिए।
9. हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपके ऑफिस में लिफ्ट है तो उसकी जगह सीढि़यों का प्रयोग करें।
10. लंच और डिनर के बीच में निश्चित अंतराल रखें, खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स का सेवन कीजिए। जब आपको भूख लगे तो समोसा या पिज्जा की जगह प्रोटीन शेक या ड्राई फूड्स खाइए।
इन सबके अलावा नियमित भरपूर मात्रा में पानी पियें, और भरपूर नींद लें। आप इन तरीकों को आजमाकर आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
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