वजन कम करना एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है, जिसमें आपको जिम करना, सही भोजन करना और कुछ जीवनशैली की आदतों जैसे धूम्रपान, शराब पीने आदि से बचने की आवश्यकता होती है। एक बात जो लोग आमतौर पर नहीं जानते हैं वह यह है कि भोजन को दिन के एक विशिष्ट समय पर करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही भोजन करना खासकर तब, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। किसी भी समय अपने आप को खिलाने से आपके वजन घटाने के रूटीन में बाधा आ सकती है। कैलोरी को प्रभावी ढंग से बर्न करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कब खाना चाहिए और कब नहीं।
डाइटिंग का यह तरीका न केवल आपको शरीर पर चढ़ी अतिरिक्त चर्बी को बहाने में मदद करेगा, बल्कि आपको जो भी खाने की इच्छा है, उसे खाने की भी अनुमति देगा। जी हां, आपने बिल्कुल सही पढ़ा। अपने सपनों के शरीर के आकार को पाने के लिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। डाइटिंग की इस विधि को इंटरमिटेंट फास्टिंग कहते हैं। इसका मूल सिद्धांत एक निर्धारित अवधि के लिए कैलोरी के सेवन को प्रतिबंधित करना है।
वजन घटाने के 5 साधारण नियम
अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करना चाहते हैं, तो आपको उपवास और खाने की अवधि में एक दिन / सप्ताह को विभाजित करने की आवश्यकता होती है। इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करने के 5 तरीके हैं। पहला इसे शून्य-कैलोरी प्रतिबंध के माध्यम से करना। इसके लिए आपको एक दिन उपवास करना और दूसरे दिन अपना मनपसंद भोजन करना होता है। जब आप उपवास कर रहे हों तो आपके भोजन का सेवन कम से कम होना चाहिए और इसमें केवल तरल पदार्थ शामिल होने चाहिए।
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वजन घटाने के लिए फास्टिंग का दूसरा नियम
इंटरमिटेंट फास्टिंग का पालन करने का दूसरा तरीका कैलोरी प्रतिबंध के साथ है। इस विधि के लिए आपको एक दिन उपवास करना है और दूसरे दिन भोजन करना है। और दूसरे दिन भी फास्टिंग के दौरान आपको केवल पानी और हर्बल चाय ही पीनी होगी। उस दिन आपकी कैलोरी की मात्रा शून्य होनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए फास्टिंग का तीसरा नियम
इंटरमिटेंट फास्टिंग का तीसरा रूप आपको समय-प्रतिबंधित भोजन का पालन करने के लिए कहता है। आपको दिन में केवल 6 से 8 घंटे के सेट के दौरान खाने की जरूरत है और बाकी के दिनों में कुछ भी खाने से बचें। ऐसा करने से आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होगा और आपके शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
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वजन घटाने के लिए फास्टिंग का चौथा नियम
चौथा इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट पैटर्न आपको सप्ताह में 5 दिन भोजन और 2 दिन उपवास करने की अनुमति देता है। आपको उपवास के दिनों में अपने कैलोरी सेवन को 600 कैलोरी तक सीमित रखना चाहिए और जब भी आपको खाने की अनुमति हो तो ज्यादा खाने से बचें और सीमित मात्रा में ही भोजन करें।
वजन घटाने के लिए फास्टिंग का पांचवा नियम
पांचवी और सबसे लोकप्रिय इंटरमिटेंट फास्टिंग विधि में आपको सप्ताह या महीने में एक बार उपवास करने की आवश्यकता होती है। बाकी दिनों के दौरान, आपको मध्यम भोजन करना चाहिए।
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