जब आप वजन घटाने की कोशिश करते हैं, तो आपकी इस वेट-लॉस जर्नी को पूरा करने में आपका नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है। क्योंकि अगर आप एक हेल्दी ब्रेकफास्ट करते हैं, तो वह आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है आपको ओवरईटिंग से बचाता है, जो कि आपको वजन घटाने में मदद करता है। वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट को एक आदर्श डाइट माना जाता है, क्योंकि प्रोटीन आपके मटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करता है।
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट आपकी क्रेविंग को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। इसलिए सुबह का संतुलित नाश्ता करना जरूरी है। आइए यहाँ हम आपको आसानी से ज्यादा से ज्यादा 20 मिनट में बनने वाले हाई- प्रोटीन ब्रेकफास्ट के बारे में बता रहे हैं। जिसे आप अपनी डाइट में शामिल कर अपनी वेट लॉस जर्नी का दोस्त बना सकते हैं।
मूंग दाल चीला
मूंग दाल चीला एक बेहद ही स्वादिष्ट और जल्दी बनने वाला ब्रेकफास्ट है, मूंग दाल विटामिन सी और प्लांट बेसड् प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। मूंग दाल चीला आप कम समय में बना सकते हैं और यह आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद के साथ काफी हेल्दी ब्रेकफास्ट भी है। आप चाहें, तो पनीर या मौसमी सब्जियों के साथ चीला भी बना सकते हैं।
योगर्ट और बेरीज
योगर्ट और बेरीज आपकी वेट लॉस जर्नी की डाइट में शामिल कर सकते हैं, यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा। प्रोटीन में हाई और कैलोरी में कम, योगर्ट एक बेहतरीन ब्रेकफास्ट हो सकता है। 100 ग्राम योगर्ट में 10 ग्राम प्रोटीन होता है। आप सादे योगर्ट के साथ इसमें अपनी पसंद के नट्स, और बेरीज को डालकर भी खा सकते हैं। यह आपको पूरे दिन एर्नेजेटिक रहने में मदद करेगा और वजन घटाने में भी मदद करेगा।
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प्रोटीन से भरपूर अंडे
अंडे आपके लिए कितने फायदेमंद हैं, यह बात शायद सब लोग जानते होंगे। लेकिन कैलोरी में कम और प्रोटीन में हाई अंडे को स्वास्थ्यप्रद भोजन माना जाता है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तब। हेल्दी होने के साथ अंडे के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कई तरीकों से और आसानी से बना सकते हैं। आप चाहें, तो इसे इसे उबाल सकते हैं या फिर ऑमलेट बनाकर खा सकते हैं। उबले अंडे को ज्यादा हेल्दी माना जाता है।
पकी या उबली बीन्स
पकी हुई या उबली बीन्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। 100 ग्राम उबली बीन्स में 6 ग्राम प्रोटीन होता है। यह आपको अधिक समय तक भरा रखने और अनहेल्दी फूड्स की क्रेविंग को कम करने में मदद करती है। जिससे कि आप अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं। इसलिए आप बीन्स को अपनी वेट लॉस डाइट में शामिल करें।
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मल्टीग्रेन ब्रेड
यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, आप अपनी डाइट में मल्टीग्रेन ब्रेड को शामिल करें। मल्टीग्रेन ब्रेड में कॉम्पलेक्स कार्ब्स भरपूर मात्रा में होता है, जो कि धीरे-धीरे आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और अनहेल्दी खाने की लालसा को रोकता है। आप इसे पीनट बटर, चीज़ के साथ खा सकते हैं। इसके अलावा, आप ऐग सैंडविच बनाकर भी इसका सेवन कर सकते हैं।
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