वजन कम करने के लिए तलाश रहे हैं डाइट प्लान, तो जानें कैसे तैयार करें अपनी डाइट

अगर आप भी वजन कम करने के लिए डाइट प्लान की तलाश कर रहे हैं तो जानें कैसे आसान तरीके से तैयार हो सकती है आपकी डाइट। 

 
Vishal Singh
वज़न प्रबंधनWritten by: Vishal SinghPublished at: Jan 21, 2020Updated at: Jan 21, 2020
वजन कम करने के लिए तलाश रहे हैं डाइट प्लान, तो जानें कैसे तैयार करें अपनी डाइट

वजन कम करने के लिए और हमेशा अपने आपको फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना और एक अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी है। अगर आप एक अच्छे तरीके से अपनी डाइट प्लान करते है जो आपको फिट रखने के साथ आपकी कैलोरी को भी कम करने का काम करे तो इससे आपको काफी फायदा हो सकता है। 

एक्सरसाइज के साथ एक अच्छी डाइट लेना वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी होता है। कई लोग एक्सरसाइज पर तो ध्यान देते हैं लेकिन अपनी डाइट को लेकर काफी लापरवाह रहते हैं। जिसकी वजह से ना तो उन्हें कोई फायदा होता है और उनका एक्सरसाइज का समय भी बर्बाद ही होता है। अगर आप अपनी डाइट को बेहतर बनाना चाहते हैं तो हम आपको बताते हैं कि आप अपनी डाइट को कैसे प्लान कर सकते हैं जो आपको फिट रखने के साथ आपकी ज्यादा से ज्यादा कैलोरी कम करने का काम करेगी। 

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एक बेहतर डाइट लेने के लिए हमे कई चीजों का ध्यान रखना होता है। जैसे हम उन चीजों का सेवन बिलकुल ना करें जो हमारा वजन बढ़ाने का काम करते हैं, इसके साथ हमारी डाइट में हाई प्रोटीन और हाई फाइबर फूड्स होने चाहिए। 

अगर आप भी वजन कम करने के लिए शुरुआत करना चाहते हैं तो इसके लिए 2,000 कैलोरी लेवल बहुत अच्छा है। एक बार जब आप 2,000 कैलोरी के साथ अपने आपको तैयार कर लेंगे तो आप अपने आप ही कैलोरी को कम कर सकेंगे यानी एक हफ्ते में करीब 2 पाउंड वजन कम कर सकेंगे। इसके लिए आपको एक बेहतर डाइट प्लान और डाइट रूटीन की जरूरत है। 

Day 1 

अगर आपने वजन कम करने के लिए डाइट पर ध्यान दे रहे हैं तो पहले दिन से अपने डाइट प्लान कर लें। 

 

नाश्ता(Breakfast)

  • नाश्ते में सिर्फ 421 कैलोरी ही होनी चाहिए
  • 2 बेक किए हुए केले और दलिया 
  • 2  क्लेमेंटाइन
  • सुबह के स्नेक्स में 286 कैलोरी हो
  • 1 सेब और 2 चम्मच पीनट बटर 

लंच (Lunch)

  • आपके लंच में करीब 440 कैलोरी होनी चाहिए
  • 1 वेजी और हमसु सैंडविच 
  • छेद्दार पनीर 1 आउंस
  • दोपहर के स्नेक्स में 260 कैलोरी हो
  • 1 केला 
  • 20 भुने हुए बादाम

डिनर (Dinner)

  • आपके रात के खाने में करीब 592 कैलोरी होनी चाहिए।
  • चिकन फजिता के साथ ब्राउन राइस 

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Day 2 

नाश्ता(Breakfast)

  • 2 बेक किए हुए केले और दलिया 
  • 2  क्लेमेंटाइन
  • सुबह के स्नेक्स में 249 कैलोरी
  • छेद्दार पनीर डेढ़ आउंस
  • 1 उबला हुआ अंडा

लंच (Lunch)

  • चिपोटल-लाइम गोभी 
  • 1 सेब 
  • दोपहर के स्नेक्स में 259 कैलोरी
  • 1 केला 
  • 20 भुने हुए बादाम

डिनर (Dinner)

  • ताहिनी रांच सॉस के साथ तोरी-चिकी वेजी बर्गर।
  • हल्के भुने हुए 2 आलू 

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Day 3 

नाश्ता(Breakfast)

  • 2 बेक किए हुए केले और दलिया 
  • 2  क्लेमेंटाइन
  • सुबह के स्नेक्स में 269 कैलोरी
  • छेद्दार पनीर 1 आउंस
  • 20 भुने हुए बादाम बिना नमक के

लंच (Lunch)

  • चिपोटल-लाइम गोभी 
  • 1 सेब 
  • दोपहर के स्नेक्स में 1 सेब और 2 चम्मच पीनट बटर।

डिनर (Dinner)

  • 1 सेलमन केक 

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Day 4

नाश्ता(Breakfast)

  • मूसली और रास्पबेरी 
  • 1 केला 
  • सुबह के स्नेक्स में 1 उबला हुआ अंडा और डेढ़ आउंस छेद्दार पनीर।

लंच (Lunch)

  • चिपोटल-लाइम गोभी 
  • दोपहर के स्नेक्स में 1 सेब और 2 चम्मच पीनट बटर।

डिनर (Dinner)

  • चिकन और ककड़ी सलाद के साथ पीनट बटर।
  • शाम के स्नेक्स में आधा कप रास्पबेरी और 1 डार्क चॉकलेट।

Day 5

नाश्ता(Breakfast)

  • मूसली और रास्पबेरी और 1 सेब।
  • सुबह के स्नेक्स में 1 उबला हुआ अंडा और डेढ़ आउंस छेद्दार पनीर।

लंच (Lunch)

  • चिपोटल-लाइम गोभी  और 15 भुने हुए बादाम बिना नमक के। 
  • शाम के स्नेक्स में 1 केला और 2 चम्मच पीनट बटर    

डिनर (Dinner)

  • आर्टिचोक और जैतून के साथ भूमध्य रैवियोली 

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Day 6

नाश्ता(Breakfast)

  • मूसली और रास्पबेरी और 1 केला। 
  • सुबह के स्नेक्स में 1 सेब और 2 चम्मच पीनट बटर। 

लंच (Lunch) 

  • 1 वेजी और हमसु सैंडविच, 2  क्लेमेंटाइन और 20 भुने हुए बादाम। 
  • शाम के स्नेक्स में 1 उबला हुआ अंडा और 1 आउंस छेद्दार चीज। 

डिनर (Dinner)

  • शकरकंद और मूंगफली का सूप 

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