अकसर लोग वजन कम बढ़ाने के लिए परेशान रहते हैं, लेकिन इसके विपरीत एक वर्ग ऐसा भी जो दुबले होने और वजन कम होने के कारण परेशान होता रहता है। बहुत सी ऐसी महिलाएं हैं जो वजन कम होने से परेशान हैं और अपने को हेल्दी और फिट बनाना चाहती हैं। यदि आप भी उन महिलाओं में शामिल हैं तो आपको सबसे पहले जरूरत हैं अपने डायट प्लान को बदलने की। आहार में बदलाव और दिनचर्या में बदलाव लाकर ही आप अपना वजन कम कर सकती हैं। आपको जानने होंगे कुछ वजन बढ़ाने के नुस्खे। आइए जानें महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने वाले आहार कौन-कौन से हैं।
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वजन बढ़ाने वाले आहार
- महिलाओं को वजन बढ़ाने के लिए यानी मोटा होने के लिए वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल सब्जियां, उच्च पोषक तत्व जैसे साबुत अनाज इत्यादि को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए।
- प्रतिदिन अपने भोजन में हाई कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर महिलाएं आराम से अपना वजन बढ़ा सकती हैं।
- रात में एक गिलास दूध में शहद मिलाकर पीने से वजन बढ़ता है। यदि महिलाएं प्रतिदिन रात को दूध में शहद मिलाकर पिएंगी तो वह जल्दी अपना वजन बढ़ा सकती हैं।
- यदि आप वजन बढ़ाना चाहती हैं तो अपना हेल्दी़ और हाई प्रोटीन, हाई कैलोरी युक्त डायट चार्ट बनाएं और उसे सही तरीके से फॉलो करें।
- खाद्य महिलाओं को अपने भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और वसायुक्त भोजन का सेवन करना चाहिए।
- अगर आपको भूख नहीं भी लगती, तो भी आपको दिन में हर दो-तीन घंटे के अंतराल में भोजन करना चाहिए।
- महिलाएं यदि जल्दी वजन बढ़ाना चाहती हैं तो उन्हें धीरे-धीरे भोजन करना चाहिए , इससे वे सारे पोषक तत्वों को आराम से न सिर्फ खा पाएंगी बल्कि उनका वजन भी सही रूप में बढ़ेगा।
खाद्य पदार्थ
- साबुज अनाज
- गेहूं वाले बिस्किट
- घी युक्त रोटी
- ओट मील
- ब्राउन राइस बाजरे की रोटी या अन्य खाद्य पदार्थ
- मक्खन युक्त सूप (शाकाहारी या मांसाहारी)
- अखरोट, बादाम और एंटी ऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ
- खरबूजा
- दालें
- चावल की खीर
- फलों के रस
- फ्रूट जूस और कस्टर्ड
- फलियां
- शहद से भरपूर खाद्य पदार्थ
- मोटा होने के लिए जंकफूड चिप्सथ पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें।
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