जैसे-जैसे मौसम में ठंडक बढ़ रही है, वैसे-वैसे शारीरिक समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। ठंड के दिनों में लूज मोशन्स की समस्या हो सकती है। ठंड लगने के कारण दस्त की समस्या होती है। दस्त के कारण व्यक्ति को बार-बार मल त्यागने की इच्छा होती है और मल पानी की तरह पतला होता है। दस्त के कारण डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। अगर आपके साथ भी यह समस्या है, तो कुछ आसान उपायों की मदद से अपनी पाचन शक्ति बढ़ा सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करें- Drink Water For Better Digestion
रोज 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। इससे पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। सुबह उठकर आपको 1 से 2 गिलास गुनगुना पानी पीना चाहिए। इससे पाचन शक्ति मजबूत होगी। पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और शरीर के डिटॉक्स पदार्थ शरीर के बाहर निकल जाते हैं।
2. डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें- Add Fiber Rich Foods in Diet
हेल्दी रहना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करें। इस तरह मल आसानी से आंतों से बाहर निकल जाता है। आपको अपनी डाइट में फाइबर रिच फूड्स को शामिल करना चाहिए। अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल और सब्जियों को शामिल करें।
3. पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए एक्सरसाइज करें- Exercise Daily For Better Digestion
पाचन शक्ति को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपको रोज एक्सरसाइज करना चाहिए। रोज 20 से 30 मिनट एक्सरसाइज करने से डाइजेशन बेहतर होता है। इसके अलावा आपको रोज वॉक करना चाहिए, जॉगिंग पर जाना चाहिए। इस तरह कब्ज और गैस की समस्या भी दूर होती है।
4. डाइट से शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स निकाल दें- Avoid Sugar and Processed Foods
अपनी डाइट में शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स को शामिल न करें। इससे डाइजेशन खराब हो जाता है। आपको अपनी डाइट में प्रोबायोटिक्स को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा जौ, ओट्स, चिया सीड्स, अलसी के बीज, बीन्स और फलियों को भी डाइट में शामिल करें।
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5. ज्यादा मात्रा में खाने से बचना चाहिए- Avoid Overeating
पेट की समस्याओं से बचना है, तो ज्यादा मात्रा में खाने से बचें। थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और ऐसी चीजों का सेवन करें जो पचने में आसान हों। सर्दियों में हम तेल, घी और मक्खन का ज्यादा सेवन करने लगते हैं लेकिन यह आदत आपके पाचन तंत्र को खराब कर सकती है। इससे पेट में दर्द, गैस और कब्ज की समस्या हो सकती है।
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