Water Deficiency Symptoms in Winters: स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी होता है। अगर आप रोजाना 8-10 गिलास पानी पीते हैं, तो आप अन्य लोगों की तुलना में ज्यादा स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। पानी पीने से शरीर के सभी अंग जैसे- आंत, किडनी और लिवर सही से कार्य करते हैं। वहीं, त्वचा पर भी निखार बना रहता है। गर्मियों और बरसात के मौसम में लोग खूब पानी पीते हैं। लेकिन सर्दियों में प्यास कम लगती है। इसकी वजह से लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी पाते हैं। इससे शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होनी शुरू हो जाती हैं। सर्दियों में शरीर में पानी की कमी होने पर ये संकेत नजर आ सकते हैं। आइए, फैमिली फिजिशियन ऑफ इंडिया के जनरल फिजिशियन डॉ. रमन कुमार से जानते हैं-
सर्दियों में शरीर में पानी की कमी के संकेत- Water Deficiency Symptoms in Winters in Hindi
प्यास लगना, शरीर में पानी की कमी का एक सामान्य संकेत होता है। जब आप लगातार कुछ घंटे तक लिक्विड नहीं लेते हैं, तो इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है और आपको प्यास लग सकती है। इसके अलावा, कुछ अन्य लक्षण भी महसूस हो सकते हैं-
1. पेशाब का रंग पीला होना
अगर आप सर्दियों में कम पानी पीते हैं, तो इसका असर आपके पेशाब के रंग में देखने को मिल सकता है। शरीर में पानी की कमी होने पर आपके पेशाब का रंग पीला या गहरा दिख सकता है। इसके अलावा, शरीर में पानी की कमी होने पर पेशाब में जलन का अनुभव भी हो सकता है। अगर आपके पेशाब का रंग पीला नजर आ रहा है, तो समझ जाए कि आपके शरीर में पानी की कमी हो गई है। ऐसे में आपको पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए।
2. स्किन का ड्राई होना
हमारा शरीर हाइड्रेट हो या डिहाइड्रेट, इसका असर त्वचा पर भी देखने को मिलता है। अगर शरीर हाइड्रेट होता है, तो त्वचा पर निखार बना रहता है। वहीं, जब शरीर डिहाइड्रेट यानी पानी की कमी होती है, तो इस स्थिति में स्किन ड्राई नजर आ सकती है। शरीर में पानी की कमी होने पर त्वचा शुष्क और बेजान नजर आने लगती है। वैसे तो सर्दियों में ज्यादा लोगों की स्किन ड्राई हो जाती है। लेकिन अगर स्किन अकसर ही ड्राई रहती है, तो ऐसे में आपको पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए। क्योंकि स्किन का ड्राई होना, शरीर में पानी की कमी का एक संकेत हो सकता है।
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3. थकावट महसूस होना
सर्दियों में अक्सर लोग थकान और कमजोरी का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर आप हर वक्त ही थकावट महसूस करते हैं, तो यह शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। दरअसल, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो इससे बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। इसकी वजह से आपको ज्यादा थकान महसूस हो सकती है। इस स्थिति में आपको गुस्सा भी ज्यादा आ सकता है।
4. सिरदर्द का अनुभव होना
अक्सर ही सिरदर्द रहना, सर्दियों में शरीर में पानी की कमी का एक संकेत हो सकता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो इसका असर हमारे मस्तिष्क पर भी पड़ता है। इसकी वजह से सिरदर्द का अनुभव हो सकता है। अगर आपको सर्दियों में बार-बार सिरदर्द हो रहा है, तो ऐसे में पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा।
5. एसिडिटी या गैस बनना
एसिडिटी या गैस बनना भी शरीर में पानी की कमी का संकेत हो सकता है। दरअसल, जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो इससे पित्त का उत्पादन ज्यादा होने लगता है। ऐसे में आपको पेट और सीने में जलन का अनुभव हो सकता है। अगर आपको सर्दियों में एसिडिटी बनी रहती है, तो पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। रोजाना 3-4 लीटर पानी पीने से आपको समस्या में आराम मिल सकता है।
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सर्दियों में खुद को हाइड्रेट कैसे रखें?- How to Keep Body Hydrated in Winters in Hindi
- सर्दियों में खुद को हाइड्रेट रखने के लिए रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- पूरे दिन पानी पीने के लिए समय निर्धारित करें। आप चाहें तो अलार्म भी सेट कर सकते हैं।
- अगर आप पानी नहीं पी पा रहे हैं, तो आप नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं।
- इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए फलों का सेवन किया जा सकता है।
- अगर ठंडा पानी नहीं पिया जा रहा है, तो आप गुनगुना पानी पी सकते हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी तेज होगा।
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