विटामिन P से भरपूर 5 सुपरफूड्स, अपनी डाइट में करें शामिल

विटामिन P के क्या फायदे हैं-What are the benefits of Vitamin P

बता दें कि विटामिन P को फ्लेवोनोइड्स के रूप में भी जाना जाता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होते हैं और इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए, क्योंकि इसके कई फायदे हैं।

• यह दिमाग की कोशिकाओं के लिए फायदेमंद होता है।
• डायबिटीज की समस्या में भी यह कारगर साबित होता है।
• ब्लड सेल्स को ठीक रखने में भी यह काफी फायदेमंद होता है।
• इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
• सूजन कम करने में मददगार है।
• दिल की सेहत के लिए बेहतर है।

विटामिन P से भरपूर 5 सुपरफूड्स-5 superfoods rich in vitamin P

अगर आपके शरीर में विटामिन P की कमी हो गई है, तो इन 5 सुपरफूड्स का सेवन करके इसकी पूर्ति की जा सकती है। अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल कर सकते हैं। जानें क्या हैं ये 5 सुपरफूड्स।

1. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate)

डार्क चॉकलेट विटामिन P का अच्छा स्रोत माना जाता है। बता दें कि डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो विटामिन P के रूप में जाने जाते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट के भी अच्छे स्रोत होते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माने जाते हैं।

2. सेब (Apple)

सेब विटामिन P यानी फ्लेवोनोइड्स का अच्छा स्त्रोत माना जाता है। खासतौर पर सेब के छिलके ज्यादा फायदा करते हैं। बता दें कि यह शरीर को मुक्त कणों से बचाता है और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होता है। फ्लेवोनोइड्स का काम रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर करना भी है।

3. ग्रीन टी और ब्लैक टी (Black tea and Green tea)

ग्रीन टी और ब्लैक टी दोनों में ही कैटेचिन नामक फ्लेवोनोइड्स पाए जाते हैं, जो विटामिन P का बहुत जरूरी हिस्सा है। इसलिए आपके शरीर के लिए दिन में दो या तीन कप ग्रीन टी और ब्लैक टी पीते हैं, तो आपके सेहत को फायदा मिल सकता है। हालांकि, यह तब ज्यादा फायदेमंद होगा, जब इसमें शुगर न मिलाया जाए।

4. बेरीज (Berries)

ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबेरीज और ब्लैकबेरीज विटामिन P का अच्छा स्त्रोत मानी जाती हैं, जिसे बायोफ्लेवोनोइड्स भी कहा जाता है। दरअसल, इनमें एंटीऑक्सीडेंट के गुण भी होते हैं। आप अपने नाश्ते में इन बेरीज को शामिल कर सकते हैं। रोज बेरीज खाने से जरूरी पोषण मिलेगा।

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5. खट्टे फल (Citrus Fruits)

खट्टे फलों में भी जरूरी पोषण होता है। इसलिए अपनी डाइट में खट्टे फलों को शामिल कर सकते हैं। बता दें कि इसमें संतरे, नींबू और अंगूर जैसे फल शामिल हैं। आप इन फलों को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं या जूस पी सकते हैं और सलाद के रूप में भी खा सकते हैं। बता दें कि इन फलों को बिना गूदा निकाले ही खाएं।

निष्कर्ष
विटामिन P, जिसे फ्लेवोनोइड्स या बायोफ्लेवोनोइड्स के रूप में भी जाना जाता है, बता दें कि इसमें एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। दरअसल, यह इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है, दिल की सेहत में सुधार करता है और सूजन कम करने में भी सहायक है। ऐसे में अगर विटामिन P से भरपूर आहार अपनी डाइट में शामिल करना चाहते हैं तो इन पांच सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जैसे कि खट्टे फल, बेरीज, ग्रीन टी और ब्लैक टी, सेब और डार्क चॉकलेट आदि।