Vitamin Deficiencies That Cause Stress: क्या आपको भी हर समय चिंता और तनाव जैसे लक्षण महसूस होते हैं? अगर हां, तो यह किसी विटामिन की कमी के कारण हो सकता है। जी हां, हमारे शरीर में मौजूद पोषक तत्वों की अहम भूमिका होती है। यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। कई ऐसे विटामिन्स हैं जिनका सीधा असर मूड और एनर्जी पर पड़ता है। हमें विटामिन्स खाद्य पदार्थ के जरिए मिलते हैं। इसलिए यह कहना गलत नहीं होगा कि हेल्दी डाइट न लेने के कारण तनाव या अवसाद हो सकता है। इस लेख में हम 5 ऐसे विटामिन्स और पोषक तत्वों की बात करेंगे, जिनकी कमी से आपके शरीर में चिंता, तनाव, एंग्जाइटी, लो-एनर्जी जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। साथ ही आपको बताएंगे विटामिन्स की कमी को पूरा करने वाले स्रोत। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. विटामिन-डी- Vitamin D
अवसाद और टेंशन से घिरे रहते हैं, तो विटामिन-डी का सेवन करें। इसकी कमी से व्यक्ति चिड़चिड़ा बन जाता है। विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए सुबह की धूप लेनी चाहिए। इसके अलावा अंडे का पीला भाग, मछली का तेल, दूध और मक्खन से भी विटामिन-डी की कमी को दूर कर सकते हैं। इसकी कमी से घबराहट और बेचैनी महसूस हो सकती है।
2. विटामिन-बी- Vitamin B
विटामिन-बी6, बी12, बी9 (फोलेट) कुछ ऐसे विटामिन्स हैं, जिनकी कमी से अवसाद, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण नजर आ सकते हैं। ये सभी विटामिन्स, हार्मोन्स के संतुलन को बनाए रखने के लिए जरूरी हैं। अपनी डाइट में विटामिन की कमी दूर करने के लिए आलू, गाजर, शकरकंद, हरी मटर, अंडा, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी प्रोडक्ट्स आदि को शामिल कर सकते हैं।
3. विटामिन B1- Vitamin B1
शरीर में विटामिन-बी1 की कमी को दूर करने के लिए चावल, दाल, साबुत अनाज, नट्स, मटर, आलू, संतरा, अंडा और सोयाबीन आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं। विटामिन-बी1 को थियामिन के नाम से भी जाना जाता है। इसकी कमी से घबराहट, चिंता, अनिद्रा जैसे लक्षण नजर आते हैं।
4. इन पोषक तत्वों की कमी से भी होता है तनाव
विटामिन्स के अलावा कुछ अन्य पोषक तत्व भी हैं, जिनके कारण तनाव महसूस हो सकता है। जैसे- आयोडीन। आयोडीन की कमी से थायाराइड फंक्शन पर असर पड़ता है। इससे तनाव या डिप्रेशन महसूस हो सकता है। आयोडीन की कमी पूरी करने के लिए अपनी डाइट में- आलू, दूध, दही, लहसुन, ब्राउन राइस और मशरूम आदि चीजों को शामिल करें। इसके अलावा आयरन की कमी से भी तनाव महसूस हो सकता है। मस्तिष्क को हेल्दी रखने के लिए ब्रेन में ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। इस कारण शरीर अवसाद, थकान, ऊर्जा की कमी, कमजोरी का शिकार हो जाता है। आयरन की कमी दूर करने के लिए अपनी डाइट में दाल, स्प्राउट्स, अंडे, मेवे और फल आदि चीजों को शामिल करें।
इसे भी पढ़ें- विटामिन ई से भरपूर होती हैं ये फल और सब्जियां, रोजाना करें सेवन
5. विटामिन-सी- Vitamin-C
विटामिन-सी हमारे शरीर में इम्यूनिटी और एनर्जी को बढ़ाने का काम करता है। हालांकि इसकी कमी से तनाव महसूस नहीं होता। लेकिन आप विटामिन-सी का सेवन करके तनाव को कम जरूर कर सकते हैं। तनाव लेने से बीपी बढ़ जाता है। जबकि विटामिन-सी बीपी को कंट्रोल करने का काम करता है। विटामिन-सी का सेवन करने से थकान भी दूर होती है। खट्टे फल, आंवला, टमाटर, केला, पुदीना, दूध और पालक आदि विटामिन-सी के अच्छे स्रोत हैं।
ऊपर बताए विटामिन्स और पोषक तत्वों की कमी को दूर करके आप तनाव की स्थिति से बच सकते हैं। इन पोषक तत्वों के सप्लीमेंट्स भी बाजार में मिलते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बगैर उसका सेवन नहीं करना चाहिए। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।