Upper Back Pain: कुछ लोगों को पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द का एहसास होता है। यह दर्द गर्दन और रिब केज के बीच महसूस होता है। अपर बैक बोन्स का काम है आपकी पीठ को सपोर्ट देना। आपको बता दें कि पीठ के ऊपरी हिस्से में हो रहे दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं। चोट लगने या एक्सीडेंट में मसल्स पर पड़े दबाव के कारण दर्द महसूस हो सकता है। खराब बॉडी पॉश्चर के कारण भी पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है। हड्डियों में फ्रेक्चर या अर्थराइटिस के कारण भी दर्द उठ सकता है। पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द होने के साथ-साथ अन्य लक्षणों की बात करें, तो मसल्स में कमजोरी, सूजन जैसे लक्षण महसूस होते हैं। ये लक्षण समय के साथ बढ़ सकते हैं। पीठ के ऊपरी हिस्से में होने वाले दर्द को आप घरेलू उपायों की मदद से दूर कर सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे बताएंगे।
1. लहसुन का इस्तेमाल करें- Use Garlic For Upper Back Pain
पीठ के ऊपरी हिस्से में हो रहे दर्द को दूर करने के लिए लहसुन का इस्तेमाल करें। लहसुन में एलिसिन मौजूद होता है। इससे मांसपेशियों और हड्डियों का दर्द दूर होता है। लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं जिससे मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद मिलती है। लहसुन का इस्तेमाल करने के लिए लहसुन की कलियों को छीलकर छोटे टुकड़ों में काट लें। अब उन टुकड़ों को सरसों के तेल में डालकर हल्का गर्म कर लें। इस तेल से प्रभावित हिस्से की मालिश करें।
2. सरसों के तेल और हल्दी का प्रयोग करें- Use Mustard Oil and Turmeric
पीठ के ऊपरी हिस्से में होने वाले दर्द को दूर करने के लिए सरसों के तेल और हल्दी का प्रयोग करें। सरसों का तेल गर्म करके हल्दी मिलाएं और पेस्ट तैयार कर लें। इस पेस्ट को सुबह-शाम पीठ पर लगाने से जकड़न और मांसपेशियों के दर्द से जल्दी राहत मिलेगी। हल्दी में करक्यूमिन मौजूद होती है। इसमें एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। मसल्स पेन को दूर करने के लिए इस उपाय को हफ्ते भर ट्राई करें, तो असर दिखने लगेगा।
3. अदरक का तेल लगाएं- Use Ginger Oil For Upper Back Pain
अदरक की मदद से मांसपेशियों का दर्द कम करने में मदद मिलती है। अदरक में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इसकी मदद से मांसपेशियों में होने वाले दर्द और सूजन को कम किया जा सकता है। अदरक को पीसकर रस निकाल लें। इस रस को दर्द वाले हिस्से पर लगाएं। बाजार में अदरक का ऑयल भी मिलता है। आप चाहें तो, अदरक के तेल को नारियल तेल के साथ हल्का गर्म करके अप्लाई कर सकते हैं। रात को सोने से पहले अदरक के तेल की मालिश करें, तो दर्द जल्दी दूर हो जाएगा।
4. प्रोटीन और हेल्दी कार्ब्स को डाइट में शामिल करें- Eat Protein and Healthy Carbs
पीठ के पिछले हिस्से में दर्द महसूस हो रहा है, तो डाइट में बदलाव करें। अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार को शामिल करें। जैसे- अंडे, सोया और दूध आदि। इसके अलावा नट्स, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, संतरा, जामुन और ओमोगा 3 फैटी एसिड वाले फूड्स जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स को भी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
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5. सेब के सिरके का इस्तेमाल करें- Use Apple Cider Vinegar For Pain
एक गिलास पानी में सेब के सिरके की कुछ बूंदें मिलाएं। इस मिश्रण को दर्द वाले क्षेत्र पर लगाएं। मसल्स पेन को दूर करने का यह असरदार उपाय है। सेब के सिरके में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। गठिया रोग में भी दर्द का इलाज करने के लिए सेब के सिरके का प्रयोग कर सकते हैं।
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