जानें ट्रेडमिल और क्रॉस ट्रेनर में अंतर, वजन घटाने के लिए क्या है फायदेमंद

वजन घटाने के लिए आप जिम में घंटों पसीना बहाते हैं। कभी ट्रेडमिल पर दौड़ लगाते हैं और कभी क्रॉस ट्रेनर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन दोनों ही एक्सरसाइज के क्या फायदे हैं और इनमें से कौन सा वर्कआउट वजन घटाने के लिए सबसे कारगर है। आमतौर पर जिम जाने वाले सभी लोग ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि आप कोई भी कसरत कर लें, लेकिन जब तक आप ट्रेडमिल पर दौड़ नहीं लगा लेते, आपका वर्कआउट पूरा नहीं होता है। आइए आपको बताते हैं कि ट्रेडमिल या क्रॉस ट्रेनर में से कौन है वजन घटाने के लिए बेहतर एक्सरसाइज और इनके फायदे।

ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे

ट्रेडमिल पर वर्कआउट करने के कई फायदे होते हैं। इससे आप फिट तो रहते ही हैं साथ ही आपके शरीर के सारे अंग भी चुस्त बने रहते हैं। लेकिन ट्रेडमिल एक्सरसाइज के पूरे फायदे लेने के लिए इसे ठीक से करना ज़रूरी है। ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करने से शरीर का मेटाबालिज्म बढ़ता है। शरीर का मेटाबालिज्म रेट शरीर की कार्य प्रणाली को सूचारू करने में मदद करता है। मेटाबालिज्म जितना ज्यादा होता है, शरीर में उतनी ही ज्यादा एनर्जी होती है। बढ़े हुए मैटाबालिज्म से वजन कम करने में भी मदद मिलती हैं। इसके अलावा अगर आप नियमित रूप से  ट्रेडमिल पर दौड़ लगाएं तो आपकी हड्डी की मोटार्इ बढ़ेगी और हड्डी जितनी मोटी होगी वह उतनी ही मजबूत बनेगी।

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कैसे करें क्रॉस ट्रेनिंग

क्रॉस ट्रेनिंग से भी अच्छे नतीजे देखने को मिलेंगे। हर मशीन में अलग पॉश्चर की गाइडलाइन होती है। ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए इसका अनुसरण करना बहुत जरूरी है। इसे करते वक्‍त अपनी कमर यानी स्पाइन सीधी रखें और ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए बाजू को आगे-पीछे करें। शुरू में इसे केवल 1-2 मिनट तक ही कीजिए, बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ाइये। इसका आरपीएम 75 से ज्यादा नहीं होना चाहिए। हर दो मिनट के बाद लेवल को बढ़ाएं और लेवल-5 तक लेकर जाएं। एवरेज आरपीएम 60-65 के बीच आए। दस मिनट तक ऐसा करने के बाद लेवल-1 तक वापस आएं। इसे 2 से 3 मिनट करें।

दिल के लिए बेहतर है ट्रेडमिल

फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें, तो दिल के स्वास्थ्य के लिए ट्रेडमिल एक्सरसाइज, क्रॉस ट्रेुनिंग से ज्यादा अच्छी है। हालांकि दोनों ही एक्सरसाइज को कार्डियो एक्सरसाइज माना जाता है मगर ट्रेडमिल पर दौड़ने से दिल की बीमारियों की संभावना कम होती है और कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है। ट्रेडमिल जहां पूरे शरीर का वर्कआउट करता है, वहीं क्रॉस ट्रेनर पैरों, हाथों, घुटनों और जोड़ों को अधिक मजबूती देता है।

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वजन कम करने के लिए क्या है बेहतर

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल और क्रॉस ट्रेनिंग दोनों ही एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हैं। ट्रेडमिल पर ज्यादा दौड़ना कई बार आपकी क्षमता और मांसपेशियों के लिए खतरनाक हो सकता है इसलिए इसका इस्तेमाल ठीक से करें। सुरक्षा की दृष्टि से देखें, तो क्रॉस ट्रेनिंग, ट्रेडमिल से ज्यादा सुरक्षित है। जिन लोगों के जोड़ों में समस्या हो, उन्हें क्रॉस ट्रेनिंग करनी चाहिए लेकिन अगर आप जवान हैं और आपके घुटने और जोड़ स्वस्थ हैं, तो दोनों में से कोई भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

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