Sleep Tips For Pregnancy: मेरी बड़ी दीदी जल्दी मां बनने वाली हैं। उन्हें अक्सर अनिद्रा की समस्या रहती है। लेकिन वह खुद एक डॉक्टर हैं इसलिए उन्हें पता है कि प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छी नींद लेना मां और शिशु दोनों के स्वास्थ्य के लिए कितना जरूरी है। अच्छी नींद से शरीर को दिनभर की थकान को दूर करने और एनर्जी को बढ़ाने में मिलती है। यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी से चिंता और तनाव का जोखिम बढ़ सकता है। गर्भ में शिशु का विकास तेजी से होता है, और अच्छी नींद के दौरान शरीर उन हार्मोन्स को बनाता है जो शिशु के विकास और स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं। अच्छी नींद के लिए हम आपके साथ डॉक्टर के बताए कुछ आसान टिप्स शेयर करने जा रहे हैं। इन टिप्स को इंस्टाग्राम पर पोरवाल हॉस्पिटल भीलवाड़ा, राजस्थान की स्त्री रोग विशेषज्ञ और लेप्रोस्कोपिक सर्जन डॉ आकांक्षा श्रीवास्तव ने शेयर किया है।
1. एसिड रिफ्लक्स से ऐसे करें बचाव- Prevent Acid Reflux in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में एसिड रिफ्लक्स की समस्या के कारण नींद नहीं आती। एसिड रिफ्लक्स एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट का एसिड वापस आहार नली (Esophagus) में चला जाता है। इससे सीने में जलन, खट्टे पानी का मुंह में आना, और गले में जलन जैसी समस्याएं होती हैं। प्रेग्नेंसी में एसिड रिफ्लक्स से बचने के लिए रात का खाना जल्दी खाएं और खाने में तेल-मसाले का सेवन बिल्कुल न करें।
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2. मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स से दूर करें पैरों का दर्द- Eat Magnesium Supplement
अगर अनिद्रा का कारण पैरों का दर्द है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें और मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स का सेवन करें। मैग्नीशियम की कमी के कारण पैरों में दर्द की समस्या हो सकती है। ज्यादातर सप्लीमेंट्स का सेवन लोग डॉक्टर की सलाह लिए बगैर ही कर लेते हैं, लेकिन प्रेग्नेंसी में ऐसी गलती करने से बचें।
3. शाम को 4 बजे के बाद न पिएं चाय या कॉफी- Avoid Coffee After Evening
प्रेग्नेंसी में अनिद्रा की समस्या से बचना है, तो कैफीन युक्त चीजों का सेवन शाम के 4 बजे के बाद बंद कर दें। भारतीय घरों में, शाम के समय चाय या कॉफी पीने का चलन है। लेकिन प्रेग्नेंसी में शाम के बाद कॉफी या चाय पीने से बचें। अगर आपको चाय पीने का मन होता है, तो हर्बल टी या गरम दूध का सेवन कर सकती हैं।
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4. खुजली से बचने के लिए रात में मॉइश्चराइजर लगाएं- Apply Moisturizer Before Sleep
प्रेग्नेंसी में हार्मोनल बदलाव के कारण अक्सर महिलाओं को खुजली की समस्या महसूस होती है। खुजली से बचना चाहती हैं, तो रात को सोने से पहले अच्छी मात्रा में पूरे शरीर में मॉइश्चराइजर अप्लाई करें। ऐसा मॉइश्चराइजर चुनें, जिसमें खुशबू और ज्यादा केमिकल्स न हों। एंटीसेप्टिक मॉइश्चराइजर या एलोवेरा जेल आपके लिए बेस्ट रहेगा।
5. सोते समय तकिए का इस्तेमाल करें- Use Pillow For Good Sleep
प्रेग्नेंसी में सोते समय तकिए का इस्तेमाल करें ताकि आहार नली (Esophagus) और पेट के बीच एक एंगल मेनटेन रहे। इसके साथ ही आप एक से ज्यादा तकिए का इस्तेमाल कर सकती हैं। सोने की बेस्ट पोजीशन की बात करें, तो आप लेफ्ट या राइट ओर सो सकती हैं।
6. बार-बार यूरिन आने पर क्या करें?- Frequent Urination During Sleep
जिन महिलाओं को प्रेग्नेंसी में के दौरान रात में बार-बार यूरिन आता है, वे शाम को 7 बजे के बाद अपना फ्लूड इंटेक कम कर दें। इसका यह मतलब नहीं है कि आप प्यास लगने पर आप पानी का सेवन न करें। केवल बार-बार यूरिन आने पर आप यह तरीका आजमां सकती हैं। इसके साथ ही बार-बार यूरिन आने पर डॉक्टर से संपर्क करें, यह यूटीआई का लक्षण हो सकता है।
7. शाम को 7 बजे के बाद ब्लू स्क्रीन से दूरी बनाएं- Avoid Blue Screen After Evening
लैपटॉप, फोन, टीवी से शाम के बाद दूरी बना लें। अगर आप वर्किंग वूमेन हैं, तो भी ज्यादातर वक्त स्क्रीन पर काम करने से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। ब्लू स्क्रीन के कारण अनिद्रा के लक्षण नजर आने लगते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें, डीप ब्रीदिंग और हल्की एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।
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