व्यस्त लाइफस्टाइल और काम का बढ़ता प्रेशर, लोगों में तनाव, एंग्जाइटी और डिप्रेशन का कारण बनता जा रहा है। बच्चों से लेकर बुजुर्ग, हर उम्र के लोगों में किसी न किसी कारण तनाव रहने लगा है। बच्चों पर करियर और पढ़ाई का बढ़ता प्रेशर, बुजुर्गा को उनके खराब स्वास्थ्य की चिंता तो नौजवानों में काम, करियर, घर-परिवार और न जाने किन-किन बातों का तनाव। अगर समय रहते इस बढ़ते तनाव पर काबू नहीं पाया जाए, तो धीरे-धीरे ये डिप्रेशन का रूप ले सकता है, जिससे न सिर्फ आपके मानसिक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। ऐसे में अगर आप भी अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं तो आइए योग और वेलनेस कोच शिल्पा जायसवाल से जानते हैं कुछ ऐसे टिप्स के बारे में जो आपकी लाइफ को थोड़ा स्ट्रेस-फ्री बना सकती हैं?
तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?
1. नींद को प्राथमिकता दें
तनाव को कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपनी नींद को प्राथमिकता दें और रोजाना 7 से 9 घंटे की बिना किसी रुकावट वाली नींद लेनी की कोशिश करें। अच्छी नींद आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो शरीर को ठीक होने और दिमाग को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। रात को अच्छी नींद लेने के लिए आप रोजाना सोने से 1 घंटे पहले टीवी, मोबाइल फोन और लैपटॉप से दूरी बनाने की आदत डाल लें।
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2. शारीरिक गतिविधियां करें
रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधियां आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। फिर चाहे आप योग, वेट लिफ्टिंग, एक्सरसाइज करें या फिर सिर्फ वॉक, जॉगिंग और रनिंग करें। कई स्टडी में इस बात का खुलासा हुआ है कि फिजिकल एक्टिविटी आपके शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो शरीर से नेचुरल तरीके से तनाव कम करने और एंग्जाइटी या डिप्रेशन से राहत दिलाने में मदद करता है।
3. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास
रोजाना सुबह 5 से 10 मिनट तक डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। आप 4--7-8 तकनीक को ट्राई कर सकते हैं, जिसमें 4 सेकेंड तक सांस लेना, 7 सेकेंड तक सांसों को रोकना और 8 सेकेंड तक सांस को बाहर निकालना शामिल है। यह तकनीक आपके पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को एक्टिवेट करता है हार्ट रेट को बेहतर रखता है और तनाव कम करने में मदद करता है।
4. अपनी सीमाएं निर्धारित करें
तनाव कम करने के लिए जरूरी है कि आप अपने आस-पास एक सीमा निर्धारित कर लें और उसके पार न खुद जाएं और न दूसरों को आने दें। जैसे अपने ऑफिस का काम करने का समय तय करें, मूवी देखने या सोशल मीडिया पर कितना समय गुजारना है यह तय करें आदि। इस तरह आप अपने समय को मैनेज करने के साथ ज्याद ओवर वर्क से भी खुद को बचा पाएंगे।
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5. डाइट पर फोकस करें
संतुलित डाइट लेने पर फोकस करें, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रेटीन और हेल्दी फैट शामिल है। अनहेल्दी स्नैक्स के स्थान पर नट्स और सीड्स खाएं और ताजे फलों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। ऐसी डाइट न सिर्फ आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करती हैं, बल्कि मूड को भी बेहतर रखने में मदद करती है। आप जो भी खाते हैं, उसका सीधा असर आपके शरीर पर पड़ता है, जो स्ट्रेस को मैनेज करता है।
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