आजकल फिट रहने के लिए लोग अक्सर एक्सरसाइज औऱ जिम पर ज्यादा ध्यान दे रहे हैं। लोग जिम जाकर फिट रहने की कोशिश में लगे तो हुए हैं, लेकिन कई बार कुछ लोग बिना किसी की सलाह के एक्सरसाइज करते हैं जो कि गलत है।
जिम में कई तरह की एक्सरसाइज होती है जो एक तरीके से करनी ही सही होती है। लेकिन कई लोग बिना ट्रेनर या फिर बिना किसी सलह के एक्सरसाइज करते हैं जिससे बाद में उन्हें परेशानी का सामना करना पड़ता है।
ऐसी ही वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज होती है जो बिना किसी ट्रेनर या सलाह के आप करेंगे तो इससे आपको कई तरह की दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए आप जब आप पहली बार वेटलिफ्टिंग करने जा रहे हो तो 4 बातों का जरूर ध्यान रखें।
वेटलिफ्टिंग सिर्फ बॉडी के मसल्स को बढ़ाने का ही काम नहीं करता बल्कि ये आपके मसल्स को एक अच्छा करने का भी काम करता है। इसके साथ ही इससे आपका वजन भी सामान्य रहता है। लेकिन वेटलिफ्टिंग को करना कोई रोजाना की आसान एक्सरसाइजों में से एक नहीं है। आप इस एक्सरसाइज को करने से पहले अपने आपको इसके लिए तैयार कर लें।
ध्यान रखना होगा की आप इस एक्सरसाइज को भले ही कम करें लेकिन किसी तरह का गलत मूवमेंट वेटलिफ्टिंग की एक्सरसाइज में नहीं होना चाहिए। इससे आपके शरीर को नुकसान पहुंच सकता है साथ ही आपको चोट भी लग सकती है।
आपकी बॉडी तैयार हो
अगर आप एक्सरसाइज करने के लिए नए हैं तो आपको कई बातों का ख्याल रखने की जरूरत है। पहला तो ये की अगर आप एक्सरसाइज की शुरूआत कर रहे हैं तो आप वेटलिफ्टिंग न करें। इसके लिए आपकी बॉडी पूरी तरह से वजन उठाने के लिए तैयार होनी चाहिए, नहीं तो इससे आपको चोट भी लग सकती है और आपके शरीर में भी दिक्कत हो सकती है। इसके लिए आप पहले नॉर्मल एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी को तैयार करें।
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बॉडी को बैलेंस करें
वेटलिफ्टिंग के लिए आपको पहले अपनी बॉडी को बैलेंस करना बहुत जरूरी है। इसके लिए आप पहले आप नॉर्मल एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान दें, उससे आपको वेटलिफ्टिंग के लिए काफी मदद मिलेगी। आप डंबल्स से वेटलिफ्टिंग के लिए शुरूआती दौर में एक्सरसाइज कर सकते हैं और धीरे-धीरे आप डंबल का वजन बढ़ाएंगे तो आपको इससे फायदा होगा।
कम वजन से शुरूआत करें
आप वेटलिफ्टिंग करने के लिए पहले कम वजन से इसकी शुरूआत कर सकते हैं। आप कोशिश करें की उतना ही वजन उठाएं जितना आप उठाने के कामयाब हों, इसके बाद धीरे-धीरे आप वजन बढ़ा सकते हैं। इससे आपकी बॉडी धीरे-धीरे वजन उठाने के लिए तैयार हो जाती है और आप कुछ दिनों बाद आराम से वेटलिफ्टिंग कर सकते हैं। अगर आप पहले ही ज्यादा वजन या वेटलिफ्टिंग करेंगे तो ये आपके लिए खतरनाक भी साबित हो सकती है।
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स्टेमिना बढ़ाएं
कई लोग अक्सर वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज करने में या तो थक जाते हैं या फिर उनकी सांसें फूलने लगती है। इसके लिए आपको जरूरी है की आप अपना स्टेमिना बढ़ाएं जिससे की आपको जल्दी थकावट न हो और आप वेटलिफ्टिंग करने में कामयाब हो। वेटलिफ्टिंग के लिए काफी ज्यादा वजन उठाना पड़ता है जिसके लिए एक्सरसाइज में मूवमेंट करना बहुत जरूरी है, नहीं तो गलत कदम से आपके शरीर को चोट भी लग सकती है।
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