Things To Do While Planning For Pregnancy- बेबी प्लानिंग करना किसी भी कपल की लाइफ का एक खूबसूरत फैसला होता है। नन्हें मेहमान का स्वागत करने के लिए घर के अन्य सदस्य भी काफी उत्साहित हो जाते हैं। लेकिन मां बनने का फैसला लेने से पहले किसी भी महिला को अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को पूरी तरह तैयार करना जरूरी है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को फिजिकली और मेंटली स्ट्रॉन्ग रहना जरूरी है। ऐसे में जब आप मां बनने की प्लानिंग कर रही हैं तो आपको अपने लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने की जरूरत होती है। लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करके आप आसानी से कंसीव कर सकती हैं और प्रेग्नेंसी के 9 महीनों को भी आसान बना सकती हैं। आयुर्वेदिक एक्सपर्ट और योग गुरु सृष्टि कौशिक से जानते हैं बच्चा प्लान करने से पहले लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें?
बेबी प्लानिंग करने से पहले खुद को कैसे करें तैयार? - how to prepare your body for pregnancy in Hindi?
तनाव कम करने वाली गतिविधियां करें - Do Stress Reducing Activities
- मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए ध्यान को अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
- मानसिक और भावनात्मक रूप से मजबूत बनने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करने की कोशिश करें और इसके लिए आप जर्नलिंग कर सकते हैं।
- प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने, आराम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए नियमित रूप से नेचर के आस-पास सैर करें। इसके लिए आप घर के पास किसी पार्क में वॉक के लिए भी जा सकते हैं।
- सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा देने के लिए दोस्तों और करीबी रिश्तेदारों के साथ मेलजोल बढ़ाएं।
पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें - Eat Nutrient-Rich Diet
- पालक, केल और हरी पत्तेदार जैसी सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें, जो फोलेट और अन्य आवश्यक विटामिन और मिनरल्स से भरपूर हैं।
- बादाम, अखरोट, चिया सीड्स जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स का सेवन करें, जो हेल्दी फैट, प्रोटीन का अच्छा स्रोत हो।
- अपनी डाइट में शतावरी घी को शामिल करने के बारे में सोचें, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि शतावरी प्रजनन स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन को बेहतर रखने में मदद करती है।
- अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के फल जैसे जामुन, खट्टे फल और केले शामिल करें, जो विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और नेचुरल शुगर से भरपूर हो।
पेल्विक स्वास्थ्य के लिए योग करें - Do Yoga For Pelvic Health
- पेल्विक स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए आप योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे पेल्विक झुकाव, बिल्ली-गाय स्ट्रेच और तितली आसन अपने शारीरिक गतिविधियों में शामिल करें।
- ऐसे एक्सरसाइज करने की कोशिश करें, जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और प्रेग्नेंसी और प्रसव के लिए आपके शरीर को तैयार करें।
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इन तरीकों के अलावा आप अपने रूटीन में हेल्दी आदतों को शामिल करें, जैसे पर्याप्त मात्रा में नींद लेना, शराब-तंबाकू के सेवन से परहेज, सीमित मात्रा में कैफीन लेना और जंक फूड खाने से परहेज करना।
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