आमतौर पर लोग स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम का विकल्प चुनते हैं। लेकिन व्यायाम के साथ, आपको अपने भोजन और अपनी दिनचर्या का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है। यदि आप व्यायाम से पहले या बाद में पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर जल्दी थक जाता है जिसके कारण आप कई बार स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हो सकते हैं। इस दौरान आपको सही मात्रा में कैलोरी का सेवन भी करना चाहिए। यह आपके वजन, उम्र और गतिविधि पर निर्भर करता है। इस दौरान कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। ताकि आप फिट रहें और आपको व्यायाम की वजह से कोई परेशानी न हो। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि अगर आप रोजाना व्यायाम करते हैं तो आपको इसका कितना सेवन करना चाहिए।
प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
एक व्यक्ति को अपने वजन के अनुसार प्रति दिन 0.9 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपको 0.55-0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अगर आप वजन को नियंत्रित करने की सोच रहे हैं तो कैलोरी का सेवन कम करें और प्रोटीन का नहीं। स्वस्थ रहने के लिए, प्रोटीन युक्त भोजन जैसे दालें, फलियाँ, ब्राउन राइस खाएँ।
फल खाएं
यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो फलों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। इस समय के दौरान आपको एक केला खाना चाहिए, इसमें उच्च मात्रा में फाइबर होता है जो ऊर्जा का स्रोत है। केले को कसरत से 2 घंटे पहले और 2 घंटे बाद खाया जा सकता है। इसके साथ ही अंगूर का सेवन भी किया जा सकता है।
बादाम का दूध
यदि आपके लिए लैक्टोज अनुकूल नही है, तो इसका उपयोग करने से बचें। नहीं तो रोज 1-2 गिलास दूध का सेवन करें, इससे शरीर को ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्व मिलते हैं।
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सब्जी का सेवन करें
वर्कआउट के बाद सब्जियों का सेवन फायदेमंद होता है। विभिन्न सब्जियों के सेवन से आपके शरीर को आवश्यक विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज प्राप्त होते हैं। इसके लिए आप चुकंदर, ब्रोकली और मशरूम का सेवन कर सकते हैं।
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कार्बोहाइड्रेट लें
कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन की तुलना में बहुत तेजी से जलता है और शरीर को ऊर्जा देता है। व्यायाम करने के लिए, आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से आती है। वर्कआउट से पहले 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।
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