बढ़ती उम्र के साथ सेहतमंद और फिट रहने के लिए जरूरी है कि आप हेल्दी और एक्टिव लाइफस्टाइल फॉलो करें और रोजाना एक्सरसाइज के लिए समय निकालें। खासकर, 50 की उम्र पार करने के बाद लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हो जाते हैं। इस उम्र के बाद लोगों को कई तरह की स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं, ऐसे में अगर आप 50 की उम्र के बाद प्रोटीन का सेवन कम करते हैं या एक्सरसाइज और योग नहीं करते हैं तो मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। बढ़ती उम्र के साथ कई लोगों के मन में एक्सरसाइज और वजन उठाने यानी वेट लिफ्टिंग को लेकर भी सवाल आते हैं, जैसे कि क्या 50 की उम्र के बाद वजन उठा सकते हैं? इस बारे में हमने आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) से बात की है। यहां जानिए, फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार ने क्या कुछ बताया है।
क्या 50 की उम्र के बाद वजन उठा सकते हैं? - Can You Lift Weights After Age Of 50
फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार ने बताया कि कई लोग वेट लिफ्टिंग या भार उठाने को इस उम्र में खतरनाक मानते हैं, लेकिन एक्सपर्ट की राय के अनुसार, वेट लिफ्टिंग न केवल सुरक्षित है, बल्कि इसके अनेक लाभ भी हैं। फिटनेस ट्रेनर का कहना है कि 50 की उम्र के बाद अगर व्यक्ति वेट लिफ्टिंग करना चाहते हैं तो यह उनके लिए बेहद लाभकारी साबित हो सकता है। लेकिन इसकी शुरुआत अपने आप ही नहीं करनी चाहिए, बल्कि सबसे पहले किसी प्रमाणित ट्रेनर से परामर्श करें। वे आपकी शारीरिक स्थिति को देखते हुए एक सुरक्षित और प्रभावी प्लान तैयार कर सकते हैं। 50 की उम्र के बाद से अगर आप वजन उठाने जैसी एक्सरसाइज करना शुरू कर रहे हैं तो अचानक भारी वजन उठाने से बचें और शुरुआत में हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन और वर्कआउट का समय ट्रेनर की सलाह अनुसार ही बढ़ाएं।
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यह भी ध्यान रखें कि हर वर्कआउट से पहले और बाद में वार्म-अप और कूल-डाउन अवश्य करें। यह मांसपेशियों को हीट करने और चोट से बचाने में मदद करता है। वेट लिफ्टिंग के दौरान सही तकनीक का पालन करना जरूरी है। ऐसा इसलिए, क्योंकि गलत तकनीक से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही हर दिन वेट लिफ्टिंग न करें, बीच-बीच के दिनों में आप नॉर्मल एक्सरसाइज करें।
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50 की उम्र के बाद वेट ट्रेनिंग के फायदे - Benefits Of Weight Training After Age 50
1. बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों की ताकत कम होने लगती है। वजन उठाने यानी वेट लिफ्टिंग से मांसपेशियों में मजबूती आती है और यह मांसपेशियों के विघटन (preventing muscle breakdown) को रोकने में सहायक है।
2. वेट लिफ्टिंग से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने और फ्रैक्चर के खतरे को कम करने में भी मदद करता है।
3. वेट लिफ्टिंग से हैप्पी हार्मोन का रिलीज है, जो मानसिक तनाव को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी समस्याओं को दूर रखने में भी मदद करता है।
4. नियमित वेट लिफ्टिंग से शरीर का संतुलन और लचीलापन बेहतर होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
5. वेट लिफ्टिंग से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
पचास की उम्र के बाद सावधानियों के साथ वेट लिफ्टिंग से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। किसी भी प्रकार के फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें।
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