हाई ब्लड प्रेशर आपके ह्रदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपमें ह्रदय संबंधी बीमारियों के खतरे को बढ़ा देता है। नमक की तरह कई अन्य फूड और ड्रिंक ऐसे हैं जो आपका बीपी यानी की ब्लड प्रेशर बढ़ा देते हैं। हाई ब्लड प्रेशर यानी की उच्च रक्तचाप कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद घातक साबित होता है। इन दिनों यह एक आम स्थिति बन चुकी है। हाई ब्लड प्रेशर की स्थिति में ऐसे कई कारक हैं, जो इसमें योगदान देते हैं। हम दिन में कई ऐसी गलतियां कर देते हैं, जो आपका बीपी बढ़ा देती हैं। इसी तरह कुछ डायटरी गलतियां भी हैं, जो आपका बीपी बढ़ा देती हैं। नमक एक आम कारक है, जो हाई ब्लड प्रेशर में योगदान देता है। बहुत से ऐसे फूड भी हैं, जो हाइपरटेंशन का कारण बनते हैं। इस स्थिति को रोकने के लिए आप अपनी डाइट को स्वस्थ और साफ रखें। अगर आप भी सोच रहे हैं कि आपकी कौन सी गलतियां आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा रही हैं तो हम आपको बताने जा रहे हैं कि ऐसी कौन सी गलतियां है, जो आप रोजाना कर रहे हैं।
आपकी ये चार गलत आदतें बढ़ा रही आपका ब्लड प्रेशर
शुगर
केवल नमक ही शुगर भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा सकती है। जरूरत से ज्यादा शुगर यानी की मीठा खाना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपको मोटापे, दांत संबंधी समस्याएं और हाई ब्लड प्रेशर का शिकार बना सकता है। शुगर और हाई ब्लड प्रेशर मोटापे से जुड़ें हैं। मोटापा एक आम स्थिति है, जो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनती है। शुगर कई फूड में छिपा होता है, इसलिए इससे बचना चाहिए।
शराब
ज्यादा मात्रा में शराब पीना आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है हालांकि शराब का कम सेवन आपके ब्लड प्रेशर के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। जरूरत से ज्यादा शराब आपके ब्लड प्रेशर को तुरंत बढ़ा सकती है। अगर आप नियमित रूप से शराब पीते हैं तो आपमें हाई ब्लड प्रेशर की समस्या की संभावना बढ़ जाती है।
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डिब्बाबंद फूड
डिब्बाबंद फूड में आमतौर पर बहुत ज्यादा नमक होता है, जो आपके ब्लड प्रेशर स्तर को बढ़ा सकती है। डिब्बाबंद फूड के बजाए फल का विकल्प चुनें। यह आपको पोषण देने के साथ-साथ आपका ब्लड प्रेशर सामान्य रखने में मदद कर सकता है और आपको स्वाद भी भरपूर देता है।
कैफीन
बहुत से लोगों को सुबह उठते ही सबसे पहली चीज कैफीन चाहिए होती है। लेकिन कैफीन हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। कुछ लोगों को कैफीन की लत होती है, जिसके कारण उनमें यह समस्या बहुत आम होती है। यह प्रभाव अस्थायी होता है लेकिन आपको कैफीन की जरूरत से ज्यादा मात्रा का सेवन नहीं करना चाहिए।
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हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के तरीके
- अगर आप हाइपरटेंशन की समस्या से जूझ रहे हैं तो जीवनशैली और अपनी डाइट में कुछ आसान बदलाव कर अपने बढ़ते बीपी को कम कर सकते हैं। हम आपको ऐसे ही कुछ आसान तरीकों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके बीपी को कम रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपनी डाइट में अधिक से अधिक ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकें जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, जई, लहसुन, दही, चुकंदर, जैतून का तेल, जामुन, तरबूज, कीवी और केला।
- अगर आपका वजन बढ़ा हुआ है तो वजन घटाने का प्रयास करें।
- दिन में कम से कम 30 मिनट रोजाना एक्सरसाइज करें।
- धूम्रपान और शराब को न कहें।
- तनाव के स्तर को कम करें।
- नमक की मात्रा को कम करें।
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