How can i control my diabetes in the winter: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் நீரிழிவு நோயும் அடங்கும். நீரிழிவு என்பது ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலையைக் குறிக்கிறது. அதாவது கணையம் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யவோ அல்லது பயன்படுத்தவோ தவறும் போது, இந்த உடல்நலப் பிரச்சனை ஏற்படலாம். உடலில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அறிகுறிகள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் பாதிக்கப்படலாம். குறிப்பாக, காலை நேரத்தில் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும்.
காலையில் ஏற்படும் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை கார்டிசோல் மற்றும் குளுகோகன் போன்ற ஹார்மோன்களை உடல் காலை நேரத்தில் வெளியிடும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் வெளியீடு ஆனது கல்லீரலை அதிக குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்ய தூண்டுகிறது. இது அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். குறிப்பாக, நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். இதற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் ஏற்ற இறக்கங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes During Menopause: மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீரிழிவு நோயை கையாள சிறந்த வழிகள்
காலையில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்
இயற்கையாகவே காலை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் இருப்பினும், யோகாவை முயற்சிப்பதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைக்கலாம்.
அதோமுக ஸ்வனாசனா
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் என்றழைக்கப்படும் அதோமுக ஸ்வனாசனா முழு உடலையும் நீட்டிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு முக்கிய யோகாசனம் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. இவை இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்க அவசியமாகும். இந்நிலையில் சில சுவாசங்களை செய்வது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சேது பந்தாசனம்
பாலம் போஸ் என்றழைக்கப்படும் சேது பந்தாசனம் மார்பைத் திறப்பதற்கும் முதுகை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. இது உடலில் சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும், தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. மேலும், இது வளர்சிதை மாற்ற மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தனிநபர்கள் தங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை நிர்வகிக்கவும் முடியும்.
விபரிதா கரணி
லெக்-அப்-தி-வால்போஸ் ஆன விபரிதா கரணி ஆசனங்கள் மறுசீரமைப்பு மற்றும் சோர்வைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இவை நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே இரத்தச் சர்க்கரைக் கூர்மையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானதாகும். காலையில் இந்த ஆசனத்தை மேற்கொள்வது நேர்மறையான தொனியை அமைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ஜிம்முக்கு போகலாமா? மருத்துவரின் கருத்து என்ன?
பச்சிமோத்தாசனம்
உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது ஒரு நிதானமான நிலையைக் குறிக்கிறது. இது அமைதியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஆசனம் செரிமான உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவித்து, முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்புகள் இரண்டையும் நீட்டுகிறது. இந்த முன்னோக்கி வளைவு மன அழுத்தம், பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, இது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்புக்கு ஏற்ற ஆசனமாகும்.
மர்ஜரி ஆசனம்
கேட்-கவ் ஸ்ட்ரெட்ச் அல்லது மர்ஜரி ஆசனம் என்பது இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையே ஒரு மென்மையான மாற்றத்தைக் குறிப்பதாகும். இது முதுகெலும்பை சூடேற்றி, பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது. மேலும், இந்த இயக்கம் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கணையம் உட்பட வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இந்த இயக்கத்துடன் மூச்சை ஒத்திசைப்பது, மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Diabetes: எகிறும் சுகர் லெவலை சரசரவென குறைக்கும் யோகாசனங்கள் இங்கே
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
