Diabetes During Menopause: மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீரிழிவு நோயை கையாள சிறந்த வழிகள்

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது ஒரு மேல்நோக்கிய போராக உணரலாம். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள் கணிக்க முடியாதபடி மாறுவதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துவதில் சிக்கலான ஒரு கூடுதல் அடுக்கை எதிர்கொள்கின்றனர்.

இந்த இரட்டைச் சவால் அன்றாடப் பராமரிப்பை அதிகமாக்குகிறது. ஆனால் அதை வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன. நீரிழிவு கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும் போது இந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களைக் கையாள்வதற்கான நடைமுறை குறித்து நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும்

மாதவிடாய் நிற்கும் போது, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சீரற்றதாக இருக்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜனின் வீழ்ச்சி, இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன் அளவு இரத்த சர்க்கரையை கணிசமாக பாதிக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்கள், பொதுவாக ஒவ்வொரு 28 நாட்களுக்கும் கணிக்கக்கூடிய வகையில் சுழற்சி செய்யும்.

இந்த மாற்றம் இன்சுலின் மற்றும் மருந்துகளின் அளவை சரியான முறையில் சரிசெய்வதை கடினமாக்குகிறது. இது இரத்த சர்க்கரை நிர்வாகத்திற்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கிறது.

இந்த ஏற்ற இறக்கங்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிந்து, மருந்து, உணவு அல்லது இன்சுலின் ஆகியவற்றில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு வழக்கமான இரத்த சர்க்கரை கண்காணிப்பு முக்கியமானது.

தினசரி இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் உணவு அல்லது செயல்பாடுகளில் ஏதேனும் மாற்றங்களை வைத்திருங்கள். இது உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவும்.

அதிகம் படித்தவை: நீரிழிவு தொடர்பான பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்..

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

நீரிழிவு மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, நன்கு சமநிலையான உணவு முக்கியமானது. எனவே, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். அதே சமயம் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். மிதமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது குளுக்கோஸை மெதுவாக வெளியிடுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. உடல் எடையை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது மெனோபாஸ் காலத்தில் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களால் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம்.

வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் அது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இதையும் படிங்க: Diabetes: அளவுக்கு அதிகமாக சர்க்கரை சாப்பிட்டால் நீரிழிவு நோய் வருமா? பதில் இங்கே!

நன்றாக தூங்குங்கள்

இது கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான தூக்கம் கார்டிசோலின் அளவை உயர்த்தி, இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை மற்றும் இரவு வியர்வை போன்ற தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இது நீரிழிவு மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

மன அழுத்தம், யோகா அல்லது தியானம் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதே நேரத்தில் தரமான தூக்கம் சிறந்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். தளர்வு பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும்.

மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்

மாதவிடாய் காலத்தின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் நீரிழிவு மருந்து முறைகளில் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். ஹார்மோன் அளவுகள் மாறுவதால் இன்சுலின் தேவைகள் மற்றும் வாய்வழி மருந்துகளின் அளவுகள் மாறக்கூடும். இந்த கட்டத்தில் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டம் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவருடன் வழக்கமான ஆலோசனைகள் முக்கியம்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் அறிகுறிகள் அல்லது இரத்த சர்க்கரை போக்குகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் நீரிழிவு நோயை நன்கு கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவை உங்கள் மருந்துகளை சரிசெய்ய உதவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கலாம். இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தி, சிக்கல்களின் ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கும்.

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். மேலும் ஆரோக்கியமான மாற்றாக மூலிகை தேநீர் அல்லது சுவையான தண்ணீரைக் கருதுங்கள்.

மேலும் படிக்க: இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த இந்த விதைகளை சாப்பிடவும்..

உடல்நல அபாயங்களைக் குறிக்கவும்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது இருதய நோய் போன்ற பிற உடல்நலக் கவலைகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்தையும் சந்திக்க நேரிடும்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சோதனைகள் மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி சோதனைகள் உட்பட வழக்கமான சோதனைகள் மூலம் இந்த நிலைமைகளை கண்காணிப்பது அவசியம்.

உங்கள் நீரிழிவு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற உடல்நல அபாயங்களை நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு முழுமையான பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

குறிப்பு

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பது தனித்துவமான சவால்களை அளிக்கிறது. ஆனால் சரியான உத்திகள் மூலம், பெண்கள் இந்த மாற்றத்தை திறம்பட வழிநடத்த முடியும். நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்னைகளைக் கையாண்டால், நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.