நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ஜிம்முக்கு போகலாமா? மருத்துவரின் கருத்து என்ன?

$

World Diabetes Day 2023: நீரிழிவு நோயில் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு முறையின் சரியான ஒருங்கிணைப்பு மூலம் மட்டுமே இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஜிம்முக்கு செல்ல முடியுமா? 

உடற்பயிற்சி செய்வது சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் மற்றும் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டிய பல உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டுமா அல்லது கூடாதா என்ற சந்தேகம் எப்போதும் இருக்கும். இந்தக் கேள்விக்கான பதிலை மேலும் தெரிந்து கொள்வோம். இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய சிறந்த தகவலுக்கு, லக்னோவில் உள்ள கேர் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் லைஃப் சயின்சஸ் டாக்டர் சீமா யாதவ் இடம் பேசினோம். 

நீரிழிவு நோயாளிகள் ஜிம்முக்கு போகலாமா?

ஆம், சர்க்கரை நோய் இருந்தால் ஜிம்மிற்கு செல்லலாம். நீரிழிவு நோயில் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எடையைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் ஒருபோதும் அறிவுறுத்த மாட்டார்கள். தைராய்டு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீரிழிவு நோயைத் தவிர வேறு நோய்கள் உள்ளவர்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை. சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளவர்கள், இயல்பை விட குறைவாக உள்ளவர்கள். 

நீண்ட நேரம் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கிறது. ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்த சர்க்கரை பிரச்சனை இருந்தால், இது உங்களுக்கு நல்ல சூழ்நிலை அல்ல. எனவே மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே ஜிம்மில் சேரவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குச் சென்றால், முதலில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும். ஜிம்முக்கு செல்வதைத் தவிர, நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.  

இதையும் படிங்க: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு அடிக்கடி தலைசுற்றல் வருவதற்கு காரணம் என்ன?  

சர்க்கரை நோயாளிக்கான யோகா பயிற்சிகள்

நீரிழிவு நோயில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. சில எளிய யோகா ஆசனங்களின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். 

தனுராசனம்

சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த தனுராசனத்தின் உதவியை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். கணையம் இன்சுலின் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தனுராசனம் செய்வதன் மூலம் கணையம் சுறுசுறுப்பாக இயங்கி, சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.  

கபால்பதி பிராணயாமம் 

கபால்பதி பிராணயாமம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கவும் உதவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. கபால்பதியைத் தவிர, அர்த்தமத்ஸ்யேந்திரசனமும் நீரிழிவு நோய்க்கு நன்மை பயக்கும்.

பச்சிமோத்தாசனம்

பச்சிமோத்தாசனம் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நன்மை பயக்கும். இந்த யோகா இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யும் கணையத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த ஷவாசனாவையும் செய்யலாம். இதனால் உடலுக்கு சக்தி கிடைப்பதுடன் சர்க்கரை நோயின் அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.

ஜிம்முக்கு செல்லும் முன் இந்த குறிப்புகளை பின்பற்றவும்

* வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டாம்.

* ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவ்வப்போது ஓய்வு எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

* ஜிம்முக்கு சென்ற 1 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

* ஜிம்முக்கு செல்வதற்கு முன்பும் பின்பும் சர்க்கரை அளவைச் சரிபார்க்கவும்.     

* 40 முதல் 50 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

* ஜிம்முக்கு செல்வதற்கு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாக இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை நோய் இருந்தால் ஜிம்முக்கு செல்லலாம். ஆனால் குறைந்த சர்க்கரை பிரச்சனை உள்ள நோயாளிகள், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே ஜிம்முக்கு செல்ல வேண்டும் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தவிர்க்க வேண்டும். 

Image Source: Freepik