Premature Birth Prevention: முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தவிர்க்க இந்த யோகாசனங்களைச் செய்யுங்க.

முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தடுக்க உதவும் குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் கடைபிடிக்கும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் முன்கூட்டிய பிரசவத்தைத் தடுக்கலாம். இதில் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, நீரேற்றமாக இருத்தல், யோகாசனங்கள் போன்றவை அடங்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Surya Namaskar For Weight Loss: எடை குறைப்புக்கு சூர்ய நமஸ்காரம்.! எத்தனை முறை செய்யலாம்.?

உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது

கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் நிகழலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையைப் பராமரிப்பது அவசியமாகும். கர்ப்பகாலத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுமுறையே, குழந்தை பிறந்த பிறகு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பின் ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீரான உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதன் படியே, குழந்தையைச் சரியான முறையில் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.

அதே போல, ஆரோக்கியமான உணவுவகைகளில் புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து மிக்க உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே போல, கொழுப்பு நிறைந்த திண்பண்டங்கள், எண்ணெய் வகைகள், காரம் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடுத்துக் கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். குறிப்பாக வெள்ளைச் சர்க்கரை எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நீரேற்றமாக வைத்திருத்தல்

உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியமாகும். குறிப்பாக, குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதாக இருப்பின், குழந்தைக்கு பாலூட்டும் நேரத்தில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு நல்ல தாகம் ஏற்படலாம். இந்த தாகத்தைத் தணிக்க, தண்ணீர் மற்றும் பால் போன்றவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

குறைபிரசவத்தைத் தடுக்க உதவும் யோகாசனங்கள்

• உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. யோகா செய்வதன் மூலம் பதற்றத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம். உடலில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் யோகா உதவுகிறது.
• எனினும், பிரசவத்திற்குப் பின் யோகா என்பது 1-2 மாதங்களுக்கு மெதுவாக மற்றும் மென்மையாக செய்ய வேண்டும்.
• அதே சமயம், அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் படி, பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். மேலும், இந்த நேரத்தில் கீழே கொடுக்கப்பட்ட எளிய ஆசனங்களை 15-30 வினாடிகள் ஒவ்வொன்றும் 3 செட்கள் வரை மெதுவாக செய்யலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga Before Sleep: உடல் எடை சட்டுனு குறைய இரவு தூங்கும் முன் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்

ஸ்டாஃப் போஸ் (தண்டாசனம்)

• இந்த ஆசனத்தில், முதலில் உட்கார்ந்து கால்களை நீட்டவும்.
• முதுகை நேராக வைப்பதுடன், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து கீழ் வயிற்றை செயல்படுத்தவும்.
• இதில் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
• மேலும், இடுப்புக்கு அருகில் கைகளை வைத்து முதுகெலும்பை ஆதரிப்பதாக அமர வேண்டும்.
• பிறகு தோள்களைத் தளர்த்தும் போது முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.

மரம் போல் நிற்கும் போஸ் (விருக்ஷாசனம்)

• இந்த யோகா போஸில் 2 அங்குல அடி இடைவெளியில் நிற்க வேண்டும்.
• முன்னால் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்தலாம்.
• பின் மூச்சை வெளியிட்டு, வலது கால் பாதத்தை மடக்கி இடது தொடையின் உள்பகுதியின் வைக்க வேண்டும். மேலும், குதிகால் பெரினியத்தைத் தொட வேண்டும்.
• பிறகு இதே நிலையில் உள்ளங்கைகளை இணைக்க வேண்டும்.
• பின் மூச்சை வெளியிடும் போது, கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, வலது பாதத்தை கீழே இறக்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• இதே போல், மற்ற காலில் செய்யவும்.

தண்டர்போல்ட் நிலை (வஜ்ராசனம்)

• இந்த ஆசனத்தில் முதலில் உட்கார்ந்து, குதிகால் மீது இடுப்பை வைக்க வேண்டும்.
• பின், கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்க வேண்டும்.
• இதில் குதிகால்களை ஒன்றுக்கொன்று ஒதுக்கி வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• இதில், முதுகு நேராக வைத்திருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chandra Namaskar Benefits: சந்திர நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?

ஹேப்பி போஸ் (சுகாசனம்)

• இந்த ஆசனத்தில் பாயில் உட்கார்ந்து, முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• பின் கால்களை முன்னால் நீட்டவும்.
• அதன் பிறகு இடது காலை வலது தொலையில் மடித்து, மற்றொரு காலையும் மடித்து வைக்க வேண்டும்.
• முழங்கால்களில் உள்ளங்கைகளை வைத்து தியானம் செய்ய வேண்டும்.

இந்த வகை எளிய யோகாசனங்களில் அமர்ந்து, தியானம் மேற்கொள்வது நன்மை தரும். மேலும், அனுலோம் விலோம், பிராணயாமம், பிரம்மாரி போன்ற மென்மையான பிராணயாமா நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் மூலம், உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெற முடியும். மேலும், இந்த யோகாசனங்களுடன், உணவு மற்றும் தூக்கம் போன்றவை முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga After Dinner: இரவில் நிம்மதியான உறக்கம் பெற வேண்டுமா? இந்த யோகாசனங்கள் செய்யுங்க

Image Source: Freepik