Yoga For Good Sleep: உணவுப்பழக்க வழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்றவையே ஒருவருக்கு நிம்மதியான வாழ்க்கையைத் தரும். ஆனால், வேலைப்பளு, போதிய உறக்கம் இல்லாதது பல்வேறு உடல்நலப் பாதிப்புகளைத் தரலாம். நீண்ட நாள் வேலை மற்றும் திருப்தியான இரவு உணவுக்குப்பின் நிம்மதியான உறக்கம் பெறுவது அவசியம். எனவே இரவு உணவிற்குப் பின் உடலையும், மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கு யோகாசனத்தில் ஈடுபடலாம். இப்போது இரவு உணவுக்குப் பின் செய்யக்கூடிய சில மென்மையான யோகாசனங்களைக் காண்போம். இதன் மூலம் ஓய்வை மேம்படுத்தவும், நிம்மதியான இரவு உறக்கத்தையும் பெறலாம்.
இரவு உணவுக்குப் பின் நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
நல்ல தூக்கம் ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை நிர்ணயிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும். எனவே இரவு உறக்கத்திற்கு முன் சில யோகாசனங்களைச் செய்வது நல்ல நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தரும்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chandra Namaskar Benefits: சந்திர நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன தெரியுமா?
பச்சிமோத்தானாசனம் (அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு)
இந்த ஆசனத்தில் கால்களை முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். இதில் மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது முதுகெலும்பை நீட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, இடுப்பில் இருந்து உடலை முன்னோக்கி மடக்கி கால்கள் அல்லது தாடைகளை நோக்கி அடையவும். முடிந்தவரை, முதுகை வளைத்து வட்டமிடுவதை விட, முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் போது உடலை மெதுவாக நீட்ட அனுமதிக்கவும். இந்த ஆசனம் முதுகு தசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்க உதவுகிறது. 
சுப்தா மத்ஸ்யேந்திராசனம் (சுபைன் ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட்)
இரவில் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்களில் இந்த ஆசனமும் ஒன்று. முதலில் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மார்பில் கட்டிப்பிடிக்கவும். டி வடிவில் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்ட வேண்டும். பின், இரு முழங்கால்களையும் வலது பக்கமாக இறக்கி முதுகுத்தண்டை மெதுவாகத் திருப்ப வேண்டும். தோள்பட்டைகளை நிதானமாக வைத்து, தலையை எதிர்பக்கமாகத் திருப்பவும். சில ஆழமான சுவாசமிட்டு, இந்த நிலையைப் பிடித்து மறுபுறம் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இதில் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் முறுக்கு முதுகுத்தண்டில் பதற்றத்தை வெளியிட்டு, தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Surya Namaskar For Weight Loss: எடை குறைப்புக்கு சூர்ய நமஸ்காரம்.! எத்தனை முறை செய்யலாம்.?
பாலாசன (குழந்தை போஸ்)
இந்த வகை யோகாசனங்கள் குழந்தைகள் செய்வது போல செய்வதாகும். தரையில் மண்டியிட்டு, பெருவிரல்களை ஒன்றிணைத்து, முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் கொண்டு வர வேண்டும். பின் தொடைகளுக்கு இடையில் உடற்பகுதியை மெதுவாகக் குறைத்து நெற்றியை விரிக்கவும். பின் கைகளை முன்னோர்க்கி நீட்டவும் அல்லது உடலுடன் சேர்த்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த யோகாசனம் முதுகு, தோள், மற்றும் இடுப்புகளில் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், அமைதியான உணர்வையும் தருகிறது.
விபரீத கரணி (லெக்ஸ்-அப்-தி-வால் போஸ்)
விபரீத கரணி யோகாசனத்தில் முதலில் ஒரு சுவருக்கு அருகில் உட்கார வேண்டும். தரையில் மீண்டும் படுக்கும் போது கால்களை சுவரில் உயர்த்த வேண்டும். இதில் கால்கள் முழுமையாக சுவரில் ஆதரிக்கும் படி இருக்க வேண்டும். இதில் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். பின், கண்களை மூடி, மெதுவான மற்றும் ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த தலைகீழ் நரம்பு மண்டலம் நம்மை பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கவும், மன அமைதியுடன் கூடிய நல்ல உறக்கத்தையும் தருகிறது. 
இவ்வாறு இரவு உணவுக்குப் பின் குறுகிய யோகாசனங்கள் செய்வது நல்ல உறக்கத்தைத் தருகிறது. மேலும், உடல் மற்றும் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தி நல்ல இரவு உறக்கத்திற்குத் தயார்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாக உள்ளது. மேற்குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் மென்மையான நீட்சியை ஊக்குவித்து, பதற்றத்திலிருந்து விடுவிக்கின்றன. எனவே நல்ல உறக்கத்திற்கு சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெற இந்த மென்மையான யோகாசனங்களைச் செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga Before Sleep: உடல் எடை சட்டுனு குறைய இரவு தூங்கும் முன் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
Image Source: Freepik