Why is pre and post workout meal important for health: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் பல நோய்களைத் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் வொர்க்அவுட்டைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்க்கும் வரை உழைக்க வேண்டும் என்பது இல்லை. நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், ஆற்றல் மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இது உங்கள் உடலில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விளைவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சுமன் அகர்வாலிடம் இருந்து பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பிந்தைய உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் முக்கியம் என்பதை நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : World arthritis day: முதுமையிலும் முழங்கால் ஸ்ட்ராங்கா இருக்க இந்த எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவின் முக்கியத்துவம்
ஆற்றலை பராமரிக்க
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவின் முக்கிய நோக்கம் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குவதாகும். நீங்கள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் பங்கேற்கும்போது, உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவில் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், நீங்கள் சோர்வாக உணராமல் இருப்பதோடு உங்கள் வலிமையும் அதிகரிக்கும்.
தசை பாதுகாப்பு
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் புரதம் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் தசைகளை பாதுகாக்கிறது மற்றும் அவை உடைந்து போகாமல் தடுக்கிறது. இதனுடன், இது தசைகளின் பழுது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கும்
சரியான அளவு ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனத் தெளிவு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் திறம்பட செய்ய அனுமதிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Best Time For Exercise: உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது? காலை அல்லது மாலையா?
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?
- ஓட்ஸ், வாழைப்பழங்கள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்.
- முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கோழிக்கறி அல்லது தயிர் போன்ற உயர்தர புரத மூலங்கள்.
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்புகளின் ஆதாரங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவின் முக்கியத்துவம்
தசை மீட்பு
வொர்க்அவுட்டின் போது, உங்கள் தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதன் காரணமாக தசைகள் உடைந்து விடும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய உணவு தசைகளை சரிசெய்யவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் தேவையான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
கிளைகோஜன் சேமிப்பு
வொர்க்அவுட்டின் போது, உடலில் இருக்கும் கிளைகோஜன் (இது ஒரு வகையான ஆற்றல்) பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்ப்பது, உங்கள் கிளைகோஜன் சேமிப்பை நிரப்ப உதவுகிறது, அதன் மூலம் உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்கிறது.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது
வேலை செய்த பிறகு, உங்கள் உடல் கொஞ்சம் பலவீனமாகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவது தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Daily Cardio Benefits: தினமும் கார்டியோ பயிற்சி செய்வதில் என்னென்ன நன்மைகள் இருக்கு தெரியுமா?
வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்?
- கோழி, மீன், டோஃபு அல்லது புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- வெள்ளை அரிசி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது பழங்கள் போன்ற விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
- எலக்ட்ரோலைட்களை பராமரிக்க போதுமான தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் வொர்க்அவுட்டை சாப்பிடுவது நல்லது. இதனால், உங்கள் உடல் அதை ஜீரணித்து ஆற்றலாக மாற்றும். அதே நேரத்தில், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக உணவை எடுத்துக் கொள்வது முக்கியம். இதனால் உங்கள் தசைகள் விரைவாக குணமடைய வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய உணவு, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்குகிறது. சரியான நேரத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை எளிதாக்குகிறது.
Pic Courtesy: Freepik