எனர்ஜிடிக்கா இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த உணவுச்சேர்க்கைகள் எடுத்துக்கோங்க

Best Foods Combos To Boost Energy Before A Workout: அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியமாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்வதன் மூலம் உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கலாம். அதே போல, உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு நாம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவுச்சேர்க்கைகள் உடலில் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சரியான சமநிலையை வழங்குகின்றன.

இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவான ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. அதே சமயம், புரத உணவுகள் தசை செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது. இதை சரியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும் போது இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது. இவை சகிப்புத் தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது சோர்வைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

இதன் முக்கிய குறிக்கோள் செரிமான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் அளிக்கிறது. இதில் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பாக ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவு சேர்க்கைகளின் பட்டியலைக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Workout Tips: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பால் கலந்த டீ குடிப்பது நல்லதா? 

உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் உணவு சேர்க்கைகள்

கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரி

கிரேக்க தயிர் தசை செயல்திறனை ஆதரிக்க புரதத்தால் நிறைந்ததாகும். அதே சமயத்தில் பெர்ரி விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. இந்த கலவை நிலையான ஆற்றலை அளிக்கிறது. இவை உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம்

ஓட்ஸ் மெதுவாக வெளியிடும் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களில் ஒன்றாகும். இது நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது ஆற்றலைப் பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும், பாதாம் சிறிது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கிறது. இது காலை பயிற்சி அல்லது சகிப்புத்தன்மை அமர்வுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகள்

ஒரு ஆப்பிள் உட்கொள்வது இயற்கை சர்க்கரைகள் மற்றும் நீரேற்றத்தைத் தருகிறது. அதே சமயம், இதை ஒரு துண்டு சீஸ் சேர்ப்பது நீண்ட கால ஆற்றலுக்கு புரதம் மற்றும் கொழுப்பைத் தருகிறது. இந்த கலவை லேசான, சமச்சீரான முன்-உடற்பயிற்சி எரிபொருளுக்கு சிறந்ததாகும்.

நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்

ஒரு சில நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உட்கொள்வது ஒரு சீரான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது. இந்த உலர்ந்த பழங்கள் இயற்கை சர்க்கரைகளிலிருந்து விரைவான எரிபொருளை வழங்குகிறது. அதே சமயத்தில், நட்ஸ் வகைகள் அந்த ஆற்றலைத் தக்கவைக்க கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன. கனமான உணர்வைத் தவிர்க்க இதை பகுதியளவு மட்டும் கவனிக்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Pre-Workout Food: வொர்க் அவுட் செய்வதற்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா? பலன்கள் இங்கே!

வாழைப்பழம் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வாழைப்பழங்களில் வேகமாக ஜீரணமடையக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்றவை நிறைந்துள்ளது. இவை தசை செயல்பாடு மற்றும் நீடித்த ஆற்றலுக்கு உதவுகிறது. ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிறிதளவு புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்தக் கலவை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. இவை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

காட்டேஜ் சீஸ் உடன் அன்னாசிப்பழம்

காட்டேஜ் சீஸில் கேசீன் புரதம் உள்ளது. இவை தசை பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்கிறது. மேலும், அன்னாசிப்பழம் இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட் ஊக்கத்தையும் செரிமானத்திற்கும் உதவக்கூடிய ஒரு நொதியான ப்ரோமெலைனை வழங்குகிறது. இவை அனைத்தும் தசைகளுக்கு உத்வேகம் அளித்து பாதுகாக்கக்கூடிய ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னதாக ஆற்றலை அதிகரிக்க இந்த உணவுச் சேர்க்கைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடற்பயிற்சிக்கு முன் தேங்காய் நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

Image Source: Freepik