கோடைகாலத்தில் வளிமண்டலத்தில் வெப்பநிலை அதிகமாக இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடல் விரைவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. இந்தப் பருவத்தில், நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பணியாகும். ஏனெனில், வியர்வை மற்றும் அதிக வெப்ப உணர்வு காரணமாக உடல் நீரிழப்பு ஏற்படத் தொடங்குகிறது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், சிலர் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறார்கள். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன் பானம் அவசியம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலை நீரேற்றம் செய்தால், உடல் நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் குறையும். ஆனால் கோடையில் உடற்பயிற்சிக்கு முன் எந்த பானங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? கோடைக்காலத்தில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சிக்கு முன் எந்த பானங்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்வோம்.
கோடையில் நீரேற்றத்திற்கு உடற்பயிற்சி முன் குடிக்க வேண்டிய பானங்கள்
தேங்காய் நீர்
இயற்கையாகவே உடலில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க தேங்காய் நீரை விட சிறந்தது எது? இதில் உடற்பயிற்சியின் போது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன. இதில் உள்ள தாதுக்கள் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தையும் குறைக்கின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தேங்காய் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
எலுமிச்சை நீர்
கோடையில் எலுமிச்சை நீர் குடிப்பது யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? இதில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்போ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போதோ இதை ஒரு ஆற்றல் பானமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். இது உடலை நீரேற்றமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
கோண்ட் கதிரா
கோடையில் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் கோண்ட் கத்திரா பானத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சுகிறது. எனவே இதை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் நீரேற்றத்துடன் இருக்கும். இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து இருப்பதால், இது சரியான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. சியா விதைகள், எலுமிச்சை மற்றும் கத்திரா பசையை தண்ணீரில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான பானத்தை தயாரிக்கலாம்.
வாழைப்பழ ஷேக்
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வாழைப்பழ ஷேக் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். குறிப்பாக, நீங்கள் தசைகளை வளர்ப்பதில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், இதுவே சிறந்த வழி. ஆனால் உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது எடை குறைக்க விரும்பினால், அதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
குறிப்பு
உடல் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒருவர் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இவற்றைக் குடிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாது. மேலும், உடலில் ஆற்றல் நிலைத்திருக்கும். உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால், ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version