முடி மெலிதல் எப்போதும் ஹார்மோன்கள் அல்லது குடும்ப வரலாற்றை நேரடியாகக் குறிக்காது. குறிப்பிட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது குறைபாடு, முடி நுண்குழாய்களை ஓய்வு நிலைக்குத் தள்ளும், வளர்ச்சி சுழற்சிகளைக் குறைக்கும் மற்றும் கூடுதல் உதிர்தலைத் தூண்டும் என்பதை வளர்ந்து வரும் மருத்துவ ஆவணங்களின் தொகுப்பு காட்டுகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பற்றாக்குறைகளில் பலவற்றை சோதிப்பது எளிது மற்றும் உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் சரிசெய்வது இன்னும் எளிதானது.
நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அலோபீசியா பற்றிய 2024 மதிப்பாய்வு, முக்கிய குறைபாடுகளை சரிசெய்வது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மூன்று மாதங்களுக்குள் அளவிடக்கூடிய முடி அடர்த்தியை மீட்டெடுத்தது என்று முடிவு செய்தது. அந்த கண்டுபிடிப்புகள் வெல்மெட் மருத்துவக் குழு புதுப்பிப்புடன் ஒத்துப்போகின்றன, கடைசியாக ஜூலை 2025 இல் திருத்தப்பட்டது, இது பெண்களின் முடி உதிர்தலுடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடைய ஏழு ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறிக்கிறது. முடி உதிர்வுடன் தொடர்புடைய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன, அவை உணர்த்தும் அறிகுறிகள் என்ன, வழுக்கையாக மாறுவதற்கு முன்பு முடியை வளர்ப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளதா என்பது குறித்து இங்கே விரிவாக காண்போம்.
முடி உதிர்தலை அமைதியாக ஏற்படுத்தக்கூடிய ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி குறைவாக இருப்பது, முடி தண்டுகளை உருவாக்கும் கெரடினோசைட் செல்களில் குறுக்கிட்டு, புதிய நுண்ணறை உருவாவதை மெதுவாக்கி, செயலற்ற நிலையில் அதிக இழைகளை விட்டுச்செல்கிறது. சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது, கலாச்சார காரணங்களுக்காக மறைப்பது அல்லது வடக்கு அட்சரேகை (Northern Latitude)பகுதியில் வசிப்பது போன்ற பெண்கள் அதிக ஆபத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். ஒரு எளிய இரத்தப் பரிசோதனை, வைட்டமின் டி அளவை உறுதிப்படுத்த முடியும். பல தோல் மருத்துவர்கள் குறைந்தது 30 ng/mL ஐ இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர்.
உணவு ஆதாரங்களில் சால்மன், செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் அடங்கும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 IU சப்ளிமெண்ட்கள் பெரும்பாலும் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்க்க எப்போதும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
மேலும் படிக்க: மஞ்சள் நீரா? எலுமிச்சை நீரா? சரும பொலிவுக்கு எது சிறந்தது.?
பயோட்டின் (வைட்டமின் B7)
பயோட்டின், உணவு புரதத்தை முடியின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருளான கெரட்டினாக மாற்றுகிறது. உண்மையான குறைபாடு அரிதானது, இருப்பினும் இது குடல் உறிஞ்சுதல் கோளாறுகள் உள்ள பெண்களிடமோ அல்லது கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுபவர்களிடமோ தோன்றும். பரவலான மெலிவு முதல் உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் வாயைச் சுற்றி சிவப்பு, செதில் தடிப்புகள் வரை அறிகுறிகள் உள்ளன.
பயோட்டின் - இறைச்சிகள், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குகளில் மறைந்துள்ளது. பெரும்பாலான மல்டி-வைட்டமின்கள் போதுமானதை விட அதிகமாக வழங்குகின்றன. அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட் தைராய்டு மற்றும் இதய பிரச்னைகளுக்கு திசைதிருப்பக்கூடும். எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் அளவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
இரும்பு
இரும்புச்சத்து இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் முடி வேர்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. குறைந்த ஃபெரிட்டின் - உங்கள் இரும்புச் சேமிப்பு புரதம் - டெலோஜென் எஃப்ளூவியம் எனப்படும் உதிர்தல் வடிவத்துடன் வலுவாக தொடர்புடையது. தலைச்சுற்றல், சோர்வு மற்றும் வெளிர் உள் கண் இமை, முடி கொட்டுதல் போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். மெலிந்த சிவப்பு இறைச்சி, பயறு வகைகள் அல்லது இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9)
ஃபோலிக் அமிலம் குறைபாடு, முடி உதிர்தலைத் தாண்டி, சோர்வு மற்றும் வாய் புண்களைத் தூண்டும். பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் உணவுப் பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளன. அதே நேரத்தில் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட அல்லது நிலையான பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடைவெளிகளை நிரப்புகின்றன. .
வைட்டமின் ஈ
ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் E உச்சந்தலை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. குறைந்த வைட்டமின் E அறிகுறிகளில், அதிகரித்த முடி இழப்பு, முடி வறட்ச்சி, பிளவுபட்ட முனைகள் மற்றும் மந்தமான உச்சந்தலை தோல் ஆகியவை அடங்கும். நட்ஸ், விதைகள், கோதுமை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை இயற்கையான அளவை வழங்குகின்றன, ஆனால் இரத்தப்போக்கு அபாயத்தைத் தவிர்க்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினமும் 400 IU க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். எனவே வைட்டமின் E நிறைந்த சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பது காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியையும் உச்சந்தலையின் நிலையையுமே ஆதரிக்கும்.
வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது. போதுமான அளவு உட்கொள்ளாததால் முடி உடையக்கூடியதாகி, ஸ்டைலிங் செய்வதால் ஏற்படும் மைக்ரோ-டேமேஜை சரிசெய்வதை மெதுவாக்குகிறது. புதிய சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை எளிதான தீர்வுகள். மேலும் 250–500 மி.கி மாத்திரைகள் பொருத்தமானவை.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
