How to Raise Your Hemoglobin Count: ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்தத்தில் உள்ள ஒரு அங்கமாகும். இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. சில காரணங்களால் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தால், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் உடலின் எந்த பகுதிக்கும் சென்றடையாது. இதன் விளைவாக, அந்த நபர் அடிக்கடி சோர்வாகவும், பலவீனமாகவும், மயக்கமாகவும் உணரலாம். உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருப்பதற்கு பல வகையான மருத்துவ நிலைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
உதாரணமாக, உடல் குறைந்த இரத்த அணுக்களை உற்பத்தி செய்தால், அவற்றை உற்பத்தி செய்வதை விட அதிக இரத்த அணுக்களை அழித்து அல்லது உடல் நிறைய இரத்தத்தை இழந்திருந்தால். இந்நிலையில் உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு பாதிக்கப்படலாம். இது தவிர, புற்றுநோய், தொற்று, சிரோசிஸ், லுகேமியா, ஹைப்போ தைராய்டிசம், இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதாவது இரத்த சோகை போன்ற பல நோய்களாலும் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைக்கப்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Is Peanut Oil Healthy: கொலஸ்ட்ரால் உள்ளவர்கள் கடலை எண்ணெய் சாப்பிடலாமா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் உணவில் இதுபோன்ற விஷயங்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம். இது உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை சீராக வைத்திருக்கும். ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க என்ன மாதிரியான பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்? என்பது குறித்து டயட் என் க்யூர் டயட்டீஷியன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தியிடம் பேசினோம். அவர் கூறிய விஷயங்கள் பற்றி இங்கே விரிவாக பார்க்கலாம்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்
ஒருவரின் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், அவரது உடலிலும் ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இருக்கும். எனவே, முடிந்தவரை இதுபோன்ற பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது இரும்பு அளவை அதிகரிக்கும்.
இதற்கு மீன், இறைச்சி, சோயா, முட்டை, ப்ரோக்கோலி, பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், உங்கள் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப இரும்பு உட்கொள்ளும் பகுதியை மனதில் கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றி போதுமான தகவல்கள் இல்லை என்றால், நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெற மறக்காதீர்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Best Morning Drinks: காலையில் வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்? ஆரோக்கியமான பானங்கள் இங்கே!
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க வைட்டமின் சி உணவுகளை சாப்பிடவும்?
வைட்டமின் சி நமது உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள உறுப்பு. அதன் உதவியுடன், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்படும் அபாயமும் குறைகிறது. வைட்டமின் சி ஒரு வகையான டிரான்ஸ்போர்ட்டர் நிறைந்த அணு, இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கிவி, பப்பாளி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற பழங்கள் அடங்கும்.
தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்
தினமும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது மருத்துவர்களை விலக்கி வைக்கிறது என்று கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். உண்மையில், ஆப்பிள் ஒரு வகையான சூப்பர் பழம். இதில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடிய பல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், பீட்ரூட் அல்லது மாதுளை போன்ற பழங்களை ஆப்பிளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் இது உதவியாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Tulsi Benefits: துளசி இலைகள் எந்த நோய்களை தீர்க்க உதவும்?
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க ஃபோலேட் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
ஃபோலேட் என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் பி. இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவியாக இருக்கும். உடலில் ஃபோலேட் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் முதிர்ச்சியடையாது. இந்நிலையில், உடலில் ஃபோலேட் குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். ஃபோலேட் குறைபாட்டைப் போக்க, கீரை, வேர்க்கடலை, முழு தானியங்கள், முட்டை போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஹீமோகுளோபின் நமது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடலில் அதன் குறைபாடு இருப்பது சரியல்ல.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Chia Seeds for Constipation: மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு உடனடி நிவாரணம் பெற இந்த ஒரு விதையை எடுத்துக்கோங்க!
எனவே, இது உணவின் உதவியுடன் வழங்கப்படாவிட்டால் மற்றும் அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் பலவீனம் இருந்தால், நிபுணர்களின் ஆலோசனையின் பேரில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik