How To Increase Hemoglobin In A Week: உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் காணப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் செல்களில் இருந்து உங்கள் நுரையீரலுக்கு கார்பன் டை ஆக்சைடை எடுத்துச் செல்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேறுகிறது. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாக இருந்தால், இந்த செயல்பாடுகளைச் செய்வதில் தடை ஏற்படுகிறது.
நீங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த விரும்பினால், அதன் குறைபாட்டிற்கான மூல காரணத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இயற்கையாக ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை இங்கே காண்போம்.
ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க டிப்ஸ் (Tips to increase hemoglobin)
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்பு பொறுப்பு. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கலாம். இறைச்சி, மீன், டோஃபு உள்ளிட்ட சோயா பொருட்கள், முட்டை, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் அத்திப்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள், ப்ரோக்கோலி, கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள், பச்சை பீன்ஸ், நட்ஸ், விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
இதையும் படிங்க: Hemoglobin Food Chart: ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவும் சூப்பர் உணவுகள் இங்கே..
ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகள்
ஃபோலிக் அமிலம் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த சில உணவு ஆதாரங்கள் கீரை, அரிசி, வேர்க்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் வெண்ணெய். ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் சாப்பிடுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலில் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடலில் வைட்டமின் ஏ சத்து குறைவாக இருந்தால், அது இரும்புச் சத்து வீணாவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க, வைட்டமின் ஏ நிறைந்த சில உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மீன், கல்லீரல், ஸ்குவாஷ், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலார்ட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.
பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்
பீட்டா கரோட்டின் உங்கள் உடலில் இரும்புச் சத்து வீணாவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு பீட்டா கரோட்டின் இருப்பதால், இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. இதனால் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் கேரட், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ், பாகற்காய் மற்றும் மாம்பழங்கள்.
வைட்டமின் சி
சில சமயங்களில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொண்டாலும் இரும்புச்சத்து அளவுகளில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. காரணம் இரும்பு உறிஞ்சுதல் குறைவாக இருக்கலாம். வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். வைட்டமின் சி நிறைந்த சில உணவு ஆதாரங்கள் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள்.
ஒரு வாரத்தில் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் (Food to Increase Hemoglobin)
பீட்ரூட்
பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் வளமான ஆதாரம் பீட்ரூட். பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் தாமிரம் போன்ற தாதுக்கள் இதில் உள்ளன. இது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கும்.
பிரவுன் ரைஸ்
பிரவுன் ரைஸ் இரும்பு, டானிக் அமிலம் மற்றும் பைடிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும். பழுப்பு அரிசி ஒரு வாரத்தில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்.
பூசணிக்காய்
பூசணிக்காய் பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, தாமிரம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற கனிமங்களின் வளமான மூலமாகும். பூசணி விதைகள் இரும்பு அளவுகள் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளன.
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் இரும்பு, சோடியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், அயோடின், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற கனிமங்களின் வளமான மூலமாகும். டார்க் சாக்லேட்டில் சேர்க்கப்படும் கடற்பாசி இரும்பு மற்றும் ஹீமோகுளோபின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
உலர் பழங்கள்
உலர் பழங்கள், இரும்பு மற்றும் பிற கனிமங்களின் வளமான மூலமாகும். ஒரு பேரீச்சம்பழம் ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரும்பு அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, உலர் பழங்களை உட்கொள்வது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
குறிப்பு
பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்த உணவு, வைட்டமின்கள் ஏ, பி12 மற்றும் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்கின்றன. ஹீமோகுளோபின் குறைவதற்கான காரணங்கள் சில அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளாக இருக்கலாம் என்பதால், சிகிச்சை அவசியம் என்பதால் உங்கள் அளவைத் தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
Image Source: Freepik